Часто мы сосредотачиваемся на том, как уменьшить негативные эмоции, ведя настоящие битвы в пользу этого флага, и не всегда с помощью наиболее подходящих стратегий. Мы стараемся научиться расслабляться. Мы хотим научиться управлять своим гневом. Когда нам грустно, мы хотели бы перестать так себя чувствовать . Однако когда нам нужно беспокоиться об усилении положительных эмоций? Почему бы нам не изменить движение против . на движение за . ?
По факту, улучшение наших отношений с положительными эмоциями поможет отрицательным не любить нас так сильно. Один из способов добиться этого эффекта — способствовать сбалансированному использованию юмора в нашей повседневной жизни. Но кажется, легче сказать, чем сделать, не так ли? Я приглашаю вас продолжить чтение, чтобы выучить некоторые упражнения, которые помогут нам в этой задаче . Давайте посмеемся!!
«У всего есть своя мера, как и в любой ситуации — своя процедура. Смех имеет свое место, как и плач; в улыбке есть момент, как и в его строгости «
-Аль-Яхиз-
Почему интересно использовать юмор?
У всех нас бывают лучшие дни, а иногда и худшие. Это нормально, правда? По факту, в определенных ситуациях необходимо появление отрицательных эмоций. Если, например, произойдет что-то несправедливое по отношению к нам, мы рассердимся; от гнева мы получим информацию и энергию, чтобы защитить себя и попытаться решить проблему.
Если бы этот гнев не проявился, было бы сложнее, если бы мы могли дать быстрый и решительный ответ. То же самое и с остальными эмоциями: они выполняют ряд функций, как положительных, так и отрицательных.. Дело в том, чтобы найти баланс, чтобы отрицательные эмоции не были слишком сильными, слишком частыми или слишком продолжительными.
Для этого отличный ресурс — юмор. По факту, радость и смех являются частью нашей повседневной жизни. Они помогают нам при столкновении со сложными или конфликтными ситуациями, поскольку помогают снизить напряжение, которое может возникнуть вначале, когда тревога или гнев усиливаются.
«Осознанность учит нас, что все, что не трагично, смешно. И юмор с улыбкой добавляет, что это не трагедия . Истина юмора такова: ситуация безвыходная, но несерьезная ».
-Андре Конт-Спонвиль-
Юмор пришел ко мне!
Когда теория известна, перейдем к практике. Что мы можем сделать, чтобы изменить свое эмоциональное состояние на более радостное? Очень простое первое упражнение, которое мы все сделали, — это посмотреть фильм. Но не просто так. Он должен быть оптимистичным и развлекательным или, по крайней мере, содержать сцены, которые побуждают увидеть забавную сторону неудач.
Когда нам грустно или грустно, видение того, что другие люди могут найти эту юмористическую часть ситуации, помогает нам учиться, в то же время мы отключаемся от напряжения, которое у нас есть выше. Наконец, неплохо было бы посмотреть фильм в сопровождении.
Таким образом, мы можем прокомментировать его, когда он будет завершен, а также связать его с событиями, которые произошли с нами, но более отдаленным образом. Это поможет нам увидеть это с другой точки зрения, сведя к минимуму интенсивность этой негативной эмоции.
Что делать, чтобы сбалансировать использование юмора?
Наконец, мы собираемся предложить два упражнения. Первый нам подходит, когда нам сложно использовать юмор. Идея состоит в том, чтобы иметь возможность увеличивать его в тех неудачах, которые возникают у всех нас, чтобы мы смеялись над этим вместо того, чтобы злиться или подавляться.. Для этого мы можем представить смех на заднем плане так же, как они появляются в телесериалах.
«Чувство юмора состоит в умении смеяться над собственными несчастьями»
-Альфредо Ланда-
Другое упражнение — когда мы используем юмор без разбора, грубые или неуместные. Цель будет состоять в том, чтобы мы знали, как выбирать моменты, в которых использовать его с самоконтролем, сочувствием, социальным интеллектом и перспективой. Для этого возьмем ручку и бумагу и мы составим список тех ситуаций, в которых мы использовали юмор и видели, что другим они не нравились или были неудобны.
Затем мы проанализируем закономерность, общую для разных моментов, когда это происходило. Таким образом, мы можем узнать, что происходит с нами, когда мы встречаемся с людьми, когда пытаемся сломать лед, когда ситуация напряженная и т. Д. Как только мы обнаруживаем, для чего мы его используем ненадлежащим образом, мы можем искать другие стратегии. адаптивные навыки совладания с различными ситуациями, такими как сочувствие или активное слушание.
Начав эти простые упражнения, мы сможем найти баланс в использовании юмора. Таким образом, мы гарантируем, что используем его надлежащим образом для управления различными ситуациями и для регулирования наших эмоций, тем самым обретя эмоциональную стабильность. Определенно, Мы приобретем мощный инструмент для улучшения нашего благополучия!
Изображения любезно предоставлены Фрэнком МакКенной, Кэти Тредуэй и Ником Макмилланом.
