Многие из нас в эти дни чувствуют себя более уставшими как физически, так и психологически. Теперь, когда это так, это нормально. В те времена, когда мы переживаем перемены и окружающие нас неопределенности, часто возникает феномен истощенного ума.
«Что будет дальше? Какие изменения нас ждут в ближайшее время? Будет ли социально-экономический кризис? Я потеряю работу?«.
Эти и другие проблемы — это те, которые почти постоянно возникают вокруг нас в течение дня, наряду с фактором страдания и тензорной нитью неопределенности.
Когда ум приостановлен в этом состоянии, любое решение, даже самое незначительное, становится утомительным. Иногда даже простое решение, что мы будем есть, или заставить наших детей вовремя ложиться спать или выполнять свои обязанности, — это вызов, гора, на которую нам очень трудно подняться.
Важно помнить, что все переживания и ощущения нормальны. Мы не падаем в обморок, у нас нет проблем с психическим здоровьем. Это нормальный и ожидаемый ответ на текущие обстоятельства, обычная реакция мозга в этих условиях. Пойдем глубже.
Измученный ум и трудные времена
Эксперты говорят нам, что в последние месяцы все мы были вынуждены пройти через переживания, которых мы не ожидали. Все это было настоящей проблемой для нашего мозга, и поэтому стресс и беспокойство — это нормально.
Истощенный ум — следствие этих психологических реалий. Это побочный эффект, следствие того, что мы пережили тяжелое время. Сейчас, совершенно нормально чувствовать истощение и ту эмоциональную дымку, в которой отсутствуют мотивация и энтузиазм.
Посмотрим, каковы характеристики этого типа состояния.
Повышенная когнитивная нагрузка
Когда мы говорим о когнитивных процессах, мы имеем в виду всю ту деятельность, которую производит мозг. Примером этого является способность концентрировать внимание, понимать все, что мы слышим, читаем или видим, принимать решения, обрабатывать ощущения, которые испытывает наше тело, учиться и создавать новые вещи и т. Д.
- На этот необычайный поток мозговой активности влияет окружающая среда. и, прежде всего, по тому, как мы интерпретируем то, что происходит.
- Кроме того, например, если просто проводить много времени дома, это увеличивает нагрузку на мозг. Разуму нужны изменения, свет, звуки, взаимодействие и новые стимулы, чтобы чувствовать себя активным и бодрым.
- Если то, что нас окружает, не меняется и настроение не оптимальное, мы формируем измученный или насыщенный разум.
В моменты беспокойства мы не всегда принимаем правильные решения
Измученный ум не в состоянии думать о долгосрочных перспективах. Это особенно важно в плане принятия решений, фактор, который так важен для нас прямо сейчас. Нам нужно прояснить наше будущее, уточнить, какие изменения или стратегии мы должны реализовать.
Кризис в области здравоохранения изменил жизнь многих из нас как лично, так и на работе. В этой последней области, например, сейчас часто возникают самые серьезные проблемы. тем не мение, В этих условиях наш разум чувствует себя неспособным решать, планировать, анализировать и т. Д.
Измученный ум не может принять правильное решение прямо сейчас. Возможно, лучше всего провести несколько недель, чтобы восстановиться, набраться энергии, смелости и надежды.
Как справиться с измученным умом?
Текущая ситуация поставила нас на новую территорию. Не существует правильных ответов, которые одинаково служили бы всем нам; Да, есть простые стратегии, которые мы можем попробовать проверить, работают ли они для нас.
Каждый человек сталкивается, интерпретирует и переживает кризисные времена по-своему, но помимо съемок, которые каждый имеет с точки зрения невзгод, есть кое-что неоспоримое: эти обстоятельства трудны для всех.
Поэтому, когда дело доходит до управления истощенным умом, мы можем задуматься над следующими идеями:
- Психическое истощение — обычная ситуация в новых условиях с высокой эмоциональной нагрузкой и стрессом. Не патологизируйте то, что является нормальным в данных обстоятельствах.
- Может быть, сейчас не время для принятия долгосрочных решительных решений. Пришло время сосредоточиться только на настоящем и, прежде всего, в нашем благополучии; давая нам то, что нам нужно, когда нам это нужно. Сосредоточение внимания на том, что здесь и сейчас, снижает умственную нагрузку и беспокойство.
- Мы должны привыкнуть делать и думать одно за другим. Измученный ум становится насыщенным, когда он осознает различные вещи, что мы должны делать, что беспокоит, что пугает, что мы делали вчера и что происходит сегодня.
Таким образом, лучше всего действовать поэтапно. Если я завтракаю, я стараюсь есть расслабленно. Если я работаю удаленно, я сосредотачиваюсь на этом. Если мне нужно что-то решить, я сделаю это в определенный момент дня, когда я смогу полностью посвятить себя этому.
И последнее, но не менее важное: необходимо дать место нашим эмоциям. Принятие каждого ощущения, чувства и эмоции, не осуждая себя, — ключ к здоровью. Мы не сможем быть на 100% здоровыми каждый день, иногда не на 50%. Но мы можем, что да, успокойся, чтобы немного успокоить наш разум.
