В один прекрасный день через друга, тоже психолога, в мои руки попала книга Рафаэля Сантандреу «Искусство не делать жизнь горькой». Он одолжил мне его, сказав: Прочтите эту книгу, вы многому научитесь. Благодаря ему я улучшил свои методы лечения и вырос как личность..
Я начал читать его с энтузиазмом и большими ожиданиями, и он, конечно, не разочаровал, он просто впечатлил меня. Вскоре я понял, что Он был основан на рационально-эмоциональной терапии известного психотерапевта Альберта Эллиса, терапии, с которой я чувствовал себя отождествляемой. так как я открыл для себя таких авторов, как Эллис или сам Аугер, но это было еще более радикальным и глубоким. Это был торт на лице, который мне был нужен в то время, и он заставил меня открыть глаза на многие аспекты моей жизни.
Искусство не озлоблять жизнь — это не типичная книга по саморазвитию который представляет то, что вы хотите — или что нужно — прочитать, чтобы какое-то время чувствовать себя хорошо.
Он не учит, что жизнь прекрасна или что нужно быть оптимистом на все сто процентов, несмотря ни на что! Он также не призывает вас всегда искать положительные стороны или повторять как попугай, что вы прекрасны и что ваша жизнь тоже.
Это книга, главная цель которой — сделать нас эмоционально сильными. это очистите грязь со своих очков, те, которые настолько грязны, что искажают истинную реальность, создание субъективной реальности, основанной на собственных иррациональных убеждениях человека и вызывающая значительный эмоциональный стресс.
Когда мы говорим о иррациональные убеждения, психологи ссылаются на утверждения, оценки, истины и субъективные оценки, которые люди формируют с самого раннего детства о себе, других и мире.
Это способ интерпретации того, что с нами происходит, линзы наших очков. Если очки чистые, у нас будут рациональные убеждения, тонизирующий, основанный на разуме и реальности, который будет сопровождаться здоровыми эмоциями.
Если они у нас грязные, мы будем питать иррациональные, ложные убеждения, не соответствующие действительности., которые не помогают нам в достижении наших целей и причиняют человеку большие страдания. Тем не менее, для тех, у кого они есть, они становятся абсолютной и неоспоримой истиной, и именно тогда возникают эмоциональные проблемы.
Затем книга учит нас, как уже сказал Эпиктето, что Наши эмоциональные страдания вызывают не ситуации, а мы сами, с нашими иррациональными убеждениями и внутренним диалогом с самим собой, те из нас, кто сами создают себе дискомфорт.
Мы склонны думать, что существует прямая связь между ситуацией и эмоциями., Но если бы это было так, все бы одинаково реагировали на одни и те же ситуации, и мы видим, что это не так. Следовательно, уравнение сложнее, чем эмоции, вызывающие ситуацию.
Есть промежуточный ингредиент — убеждения и мысли. Какие хорошие новости! Если я своими мыслями создаю себе беспокойство, я сам тоже могу чувствовать себя хорошо! Все зависит от меня!
В книге мы можем обнаружить, что Некоторые из этих убеждений — это требования к себе, другим и миру, потребности, которые никому не нужны, или ужасающие из-за того, что может случиться с нами или того, что уже произошло.
Когда мы требуем, мы склонны мыслить категориями «должны», обязательства и давление. и мы говорим себе, что мой муж должен всегда хорошо ко мне относиться! Я всегда должна быть идеальным отцом! o В тот день, когда я в отпуске, дождя не должно быть!
Когда мы думаем, что нам нужно то, что нам не нужно, чтобы выжить, нравится одобрение окружающих, успех, любящий партнер, работа нашей мечты, Мы будем создавать много беспокойства, потому что, если мы никогда не получим его, мы будем чувствовать себя несчастными, но если мы это сделаем, мы всегда будем страдать от возможности потерять его, поэтому нам тоже не понравится.
Мы не осознаем, что единственное, что действительно необходимо, — это еда и питье, и что, если мы их накроем, мы уже сможем так много радоваться жизни. Остальные потребности — это ловушка, вещи, которые, как мы думаем, нам нужны, но это ложь.
Когда мы больны «террибилитом», мы склонны оценивать все, что с нами происходит, как ужасное, невыносимое, катастрофическое, самое драматическое, что может с нами случиться.. Что-то, что, возможно, можно было бы оценить как «немного плохое», мы автоматически квалифицируем это как «ужасное» без процесса рассуждений, поэтому, очевидно, мы будем вызывать эмоции в соответствии с этим способом обработки реальности: тревога и депрессия.
Обладая искусством не делать жизнь горькой, мы начали мыть очки. Для этой очистки книга основана на научном методе и логике.
Используя разум, мы можем понять, что некоторые из наших мыслей и убеждений ложны и нереальны, и что мы причиняем себе вред, «искренне веря» в то, что не соответствует действительности.
С другой стороны, за то, что они не умеют трезво принимать и успокаивать неизбежные жизненные невзгоды, а также за то, что постоянно говорят нам, что то, что с нами происходит, ужасно и катастрофично.
Если мы хорошо воспользуемся логикой, мы сможем увидеть, как наши эмоции успокаиваются.
Первым шагом будет определение того, что происходит у вас в голове. Что вы говорите себе, что заставляет вас чувствовать себя так плохо? На что вам нужно одобрение матери? Что делать, если вы не работаете то, что вы изучали, вы неудачник? Что, если бы у вас больше не было партнера, жизнь не имела бы смысла?
Как только вы определили свои иррациональные убеждения, вам придется с ними бороться, бороться с ними через вопросы и конфронтацию. Для этого вам придется показать себе, что эти идеи нереалистичны. Некоторые вопросы, которые предлагает книга:
- Есть ли другие счастливые люди в такой же ситуации? (или в худших ситуациях)
- Смогу ли я достичь интересных целей для себя и других, даже несмотря на эти невзгоды?
- Есть ли что-то действительно драматичное в бесконечной вселенной планет и звезд, которые непрерывно рождаются и умирают? Неужели это так важно для меня? Это действительно ужасно?
Чем больше аргументов мы найдем, тем легче нам будет обосновать рациональное убеждение и углубить его, пока мы не сделаем его своим.
Ключ к успеху этого метода заключается в ежедневном настойчивом применении.. Выследите эти иррациональные идеи, противодействуйте им и замените их.
Постепенно они будут автоматизированы, пока не станут вашей новой жизненной философией. Следует подчеркнуть, что отрицательные эмоции не проходят полностью Что ж, это невозможно и не рекомендуется, поскольку все эмоции имеют важную функцию для выживания.
Исчезают дезадаптивные, преувеличенные и нездоровые эмоции. Вы можете выйти из тюрьма недомогания. У тебя есть ключ. Свобода и счастье гарантированы.
