Приближается хорошая погода, а вместе с ней и повторяющиеся заботы, которые обычно сопровождают лето, например, добиться тела, соответствующего канону идеальной красоты. И . начинается «поиск волшебной диеты, приправленной чрезмерным количеством упражнений в рекордно короткие сроки».
Кроме того, в это время рождаются или приобретают все большее значение иррациональные убеждения и когнитивные искажения, связанные со страхом набрать вес, вес и образ тела. Убеждения, которые, в свою очередь, отражаются на других типах когнитивных аспектов, таких как уровень потребности в себе или уровень самооценки. Сочетание низкой самооценки и перфекционизма, с одной стороны, помогает увековечить расстройство, а с другой — способствует социальной изоляции.
Образ тела
Забота об образе тела постоянно возникает у людей и, по всей видимости, неизбежно связана с их социальной жизнью, занимает большую часть наших мыслей и дает место для неожиданных планов действий, таких как «волшебные диеты». Розен (1995) уже говорил о образ тела — это концепция, которая относится к тому, как человек воспринимает, представляет, чувствует и действует по отношению к своему телу.. В свою очередь, Томсон (1990) делит образ тела на три компонента:
- Компонент, связанный с восприятием, понимается как точность, с которой размер различных частей тела или тела в целом воспринимается.
- Субъективная составляющая (когнитивно-аффективный), относящийся к отношениям, чувствам, познаниям и оценкам, которые пробуждает само тело, в основном размер тела, вес или любой другой аспект внешнего вида.
- Поведенческий компонент, имея в виду поведение, вызываемое восприятием тела и связанными с ним чувствами. (демонстративное поведение, избегание ситуаций, в которых тело подвергается воздействию других .).
«Мысли приводят вас к вашим целям, ваши цели — к вашим действиям, ваши действия — к вашим привычкам, ваши привычки — к вашему персонажу, и ваш характер определяет вашу судьбу»
-Тайрон Эдвардс-
Социальное подкрепление
С помощью «волшебных диет» человек начинает худеть и таким образом сама становится лучше выглядеть., думая, что он выполняет свои задачи, к тому же социальная среда обычно без колебаний поддерживает это восприятие непрерывными фразами «Ты похудел, ты выглядишь намного лучше!», «Диета делает тебя отлично!».
Все эти фразы заставляют наше подсознание поверить в то, что «волшебная диета» имеет положительный аспект для нашего тела: не только мое тело замечает это, но и социальное подкрепление заставляет меня подпитывать это восприятие и, следовательно, действует как положительное подкрепление для придерживайся этой диеты.
«Вы выбираете, где, и вы решаете, до каких пор, потому что ваш путь — исключительно ваш»
-Дж. Букай-
Эффект от низкокалорийных диет?
Самая распространенная стратегия — сесть на диету, основываясь на информации, полученной более или менее случайно (брошюры, СМИ, социальные сети и т. Д.). Большинство из них основаны на ограничении продуктов с высоким содержанием калорий. Что касается эффективности низкокалорийных диет для похудения, все они работают в краткосрочной перспективе, и после отказа от них восстановление веса в среднесрочной или долгосрочной перспективе почти неизбежно.
Этот тип низкокалорийной диеты является основной причиной так называемого эффекта йо-йо или циклического изменения веса.. Не в состоянии поддерживать желаемое изменение, человек может быть склонен перейти на другую диету. Также следует знать, что ограничительные диеты являются независимым предвестником или предиктором появления переедания и даже избыточного веса.
Всегда заботься!
Поэтому важно быть постоянно здоровым вне зависимости от времени года. Поддерживайте регулярную физическую активность и устойчивую сбалансированную диету, при которой мы можем время от времени предаваться прихоти, но это не позволяет нам постоянно менять режим питания.
Кроме того, когда мы принимаем решение похудеть (во многих случаях полезно и положительно для нашего здоровья), мы рекомендуем искать совет или помощь профессионалов, которые могут спланировать вмешательство, адаптированное к нашим потребностям и конкретные условия, такие как наш метаболизм или количество упражнений, которые мы можем делать.
С другой стороны, будет положительно, если вмешательство в нашу диету будет запланировано многопрофильной командой, в которой есть диетолог, а также врач и тренер. Таким образом, мы экспоненциально увеличим шансы на успех вмешательства или плана действий, который был разработан для нас.
«Истинная свобода заключается в замене автоматических реакций на выбранные ответы»
-Марио Алонсо Пуиг-
Создавайте привычки!
Он состоит из приобретения привычек, которые сопровождают вас на протяжении всей жизни. а не в поисках волшебных решений, которые обещают быть быстрыми и эффективными и скрывают, насколько они бесполезны и опасны в долгосрочной перспективе. По этой причине важно сформировать адекватные привычки питания: фиксированное время приема пищи, есть 5 приемов пищи в день, пить 2 литра воды, оставлять между приемами пищи не более 4 часов, следить за количеством и т. Д.
«Нет ничего сильнее привычки»
-Овидий-
Таким образом, и вслед за Розеном (1997), в когнитивно-поведенческих программах, направленных на изменение образа тела, актуально проводить коррекцию искажений в отношении собственного тела, изменение иррациональных представлений о внешности с помощью методов когнитивной реструктуризации и постепенное попадание в ситуации, которых раньше избегали. Мотивация — это то, с чего вы начинаете, но привычка, которая заставляет вас двигаться вперед.
Думаю вопрос уже решен в статье. Магия может быть в рассказах, но не в диетах, которые обещают быть полезными для всех и ни для кого не работают.. Еда — это серьезное дело, возможно, элемент, с помощью которого мы можем в наибольшей степени обусловить эволюцию нашего тела, и, как следствие, наше здоровье.
Таким образом, из-за его актуальности, стоит серьезно опасаться этой проблемы, рефлексивно, а не импульсивно, и что мы должны отдать себя в руки профессионалы, которые предоставят нам план, который наилучшим образом соответствует нашим характеристикам. Возможно, в первые недели результаты не будут такими удивительными, и это заставит нас с определенной периодичностью ходить на консультации, но в долгосрочной перспективе результаты того стоят; в противном случае мы будем плохо обращаться с нашим телом, оказывая на него большое давление, убивая его, для результатов, которые быстро исчезнут.
