Согласно исследованию, опубликованному Китом Л. Блэком, руководителем отделения нейрохирургии в Cedars-Sinai Medical Center, есть несколько занятий, которыми каждый может заниматься в повседневной жизни, чтобы сохранять мозг молодым. И не только это. Это также гарантирует, что, практикуя некоторые простые привычки, снижается риск заболеваний головного мозга.
Таким образом, мы рассказываем вам, какие меры вы должны предпринять, чтобы омолодить и позаботиться о мозге.
1. Отдыхайте, когда есть стресс.. Если это смутное чувство тоски и беспокойства овладевает вами из-за чрезмерных обязанностей или беспокойства, лучшее, что вы можете сделать, — это сделать перерыв. Сделайте перерыв и займитесь спортом, помедитируйте или просто дайте себе немного времени, чтобы расслабиться.
2. Спите, когда вам это нужно.. Если вы чувствуете сильную усталость в течение дня, не бойтесь хорошо вздремнуть. Тело говорит с вами: слушайте его. Некоторое время поспать — это защитная мера для вашего мозга.
3. Правильное питание.. Ваш рацион должен включать большое количество злаков, бобовых и овощей. Орехи исключительны для питания мозга, как и все продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3.
4. Здоровые увлечения.. От головоломки для поиска слов до кроссворда или головоломки — они полезны для вашего мозга. Фактически, вам подходит любая деятельность, требующая хорошей концентрации; например, выполнить ручную задачу или прочитать.
5. Остерегайтесь алкоголя.. Алкоголь следует принимать в умеренных количествах, поскольку он оказывает важное влияние на мозг. В больших количествах и при регулярном употреблении он может уменьшить массу мозга и ухудшить различные когнитивные функции, включая память.
6. Не курите. Одно из вредных воздействий табака — это повреждение клеток мозга. У курильщиков часто бывают аневризмы и инсульты. Табак также вызывает рак легких, который во многих случаях метастазирует в мозг.
7. Витамин B. Весь комплекс B необходим для правильного функционирования центральной и периферической нервной системы. Этот витамин, по-видимому, напрямую влияет на концентрацию внимания и память, поэтому рекомендуется включать его в рацион. Вы найдете его во внутренностях животных, рыбе, говядине, свинине, пивных дрожжах, цельнозерновых продуктах, орехах, авокадо, бобовых, овощах, семенах и грибах. Таким образом, у вас есть широкий выбор возможностей.
8. Берегите сердце. Известно, что сердце и мозг — два органа, которые имеют важные связи. Поговорка «то, что хорошо для сердца, хорошо для мозга». Вот почему вы должны знать о любых сердечных симптомах. Контролируйте уровень холестерина и триглицеридов с помощью упражнений и правильного питания. Вы также должны знать, как работает ваше кровяное давление. Инсульт может возникнуть на любом жизненном этапе. Профилактика — лучшее средство, чтобы этого не произошло.
9. Обеспечение глюкозой.. Мозг работает в основном за счет поступающей в организм глюкозы. Вот почему вам не следует голодать долго или есть только тогда, когда вы чувствуете, что теряете сознание. Глюкоза поступает из таких продуктов, как фрукты и белок, которые намного лучше, чем простой сахар.
10. Красные фрукты. Красные фрукты не только восхитительны, но и оказывают важное влияние на омоложение организма, в том числе мозга. Не переставайте употреблять клубнику, ежевику, малину и ежевику.
Изображение любезно предоставлено jgmarcelino.
