Многие люди перед сном пользуются мобильными телефонами или компьютерами, а когда они заканчивают, то с трудом засыпают. Причина в том, что синий свет, излучаемый этими устройствами, влияет на нас на уровне мозга вызывает снижение секреции мелатонина, гормона, который среди своих функций должен предупреждать организм о том, что пора спать.
Это столь распространенное сегодня явление известно как цифровая бессонница. Около расстройство, которое влияет на наш сон, заставляя нас спать меньше или в худших условиях, не только из-за эффекта света и экранов, но и из-за трудностей с отключением от повседневных забот.
Чрезмерная стимуляция мозга, вызывающая цифровую бессонницу
Есть большое количество людей, которые проверяют свой мобильный телефон перед сном, а также немало людей, которые делают это, когда просыпаются посреди утра. С другой стороны, многие люди видят в этом свое первое действие, как только просыпаются. Все это делает мы не можем отделить контакт с технологиями, социальными сетями или работой от моментов отдыха.
Чередование экранов и изображений, а также гиперактивность, которой способствует Интернет, вызывают серию сверхстимулов в мозгу. Это делает наша нервная система посылает сигнал, противоположный тому, который нужен поздно ночью.
Цифровая бессонница и экранный свет
Как мы уже упоминали, искусственный свет, излучаемый такими элементами, как мобильные телефоны, ноутбуки и планшеты, может быть одной из наиболее распространенных причин цифровой бессонницы. Дисплеи с подсветкой нарушают секрецию мелатонина.
Этот гормон должен начать выделяться как минимум за час до того, как мы заснем. Однако действие экранов изменяет его производительность, что затрудняет засыпание. До этого, некоторые предметы, такие как электронные книги, экраны которых часто непрозрачны и черно-белые, менее вредны.
Цифровая бессонница в основном вызвана чрезмерным использованием мобильного телефона или компьютера перед сном.
Каковы основные причины цифровой бессонницы?
Помимо вышеупомянутой подсветки экрана, есть и другие виновники цифровой бессонницы. Вот они:
Марафоны телесериалов
Проведение много часов перед телевизором, особенно перед сном, может нарушить наш отдых. В этом смысле, менее вредное хобби — чтение перед сном. Кроме того, это может быть хорошим способом расслабиться и начать засыпать.
Не оставляй телефон
Использование мобильного телефона в качестве будильника и оставление его рядом с кроватью делает телефон больше не просто телефоном. Это устройство, которым мы пользуемся в любое время суток и которое не откладываем даже для того, чтобы заснуть. Более того, сидение с мобильным телефоном перед сном не дает нам отключиться от социальных сетей и повседневных забот.
Сетевые видеоигры
Сетевые видеоигры могут вызывать особенно сильное привыкание. Многие люди проводят в них много часов, увеличивая время игры до сна.
Кроме того, видеоигры уже давно перестали быть предназначены почти исключительно для подростков. Настоящее время, люди самого разного возраста употребляют эти продукты, что, хотя и может иметь свои положительные стороны, также увеличивает проблемы из-за цифровой бессонницы.
Как расслабить сверхактивный мозг?
По мере нарастания проблемы цифровой бессонницы также возникают различные решения, которые пытаются смягчить негативное влияние технологий на наши часы отдыха. Любопытный пример — новое изобретение колыбельных.
Эти классические песни, с помощью которых родители помогают своим детям спать, были включены в различные мобильные приложения, чтобы мы могли лучше спать. тем не мение, Это предполагает иронию того, что мобильный телефон продолжает спать.
С другой стороны, используются беруши, которые позволяют нам изолировать себя от посторонних шумов, которые мешают нам спать или использование белого шума, с помощью которых мы можем перестать обращать внимание на отвлекающие факторы, которые беспокоят нас в ночное время. Также настоятельно рекомендуется чтение и, прежде всего, сокращение времени использования электронных устройств. Есть даже медикаментозное лечение, хотя в этом случае лучше всего обратиться к врачу.
