Многие люди испытывают иррациональный страх перед чем-либо (предметом, животным, ситуациями .). Иногда эти страхи не мешают вам заниматься обычной повседневной деятельностью, но Когда страх настолько серьезен, что вызывает огромное беспокойство и мешает жизни человека, их называют фобиями.
Фобия — это сложный набор негативных эмоциональных реакций, вызванных присутствием или ожиданием определенного стимула. И это происходит на трех уровнях: психофизиологическом, поведенческом и когнитивном.
Это может быть страх оказаться в замкнутом пространстве; боязнь пауков, змей или летающих насекомых; боязнь полета или высоты и т. д. Вы можете страдать от бесчисленных фобий. Многие из них смогли развиться в детстве, но могут возникнуть и во взрослом возрасте.
«Страх всегда готов видеть вещи хуже, чем они есть на самом деле».
-Ливио-
Каково это быть фобией
Человек понимает, что его страх иррационален, но не может его контролировать. Одна мысль о причине страха уже заставляет вас беспокоиться. Но если он сталкивается с тем, чего он боится, он чувствует непреодолимый ужас, это чрезвычайно тревожный опыт для него, и он старается его избегать.
Страх — это адаптивная реакция человека на опасность, которая порождает автоматическую реакцию бегства или борьбы. Но при фобиях человек очень сильно чувствует угрозу, так что принимает ответ, непропорциональный стимулу, который вызывает этот страх. То есть реакция страха возникает перед безобидным раздражителем.
Физические и эмоциональные симптомы фобий
Фобии могут вызвать целый ряд симптомов которые могут даже вывести человека из строя в различных аспектах его жизни, как в случае фобий открытых пространств или мест, заполненных людьми.
- Физические: перед фобией может появиться одышка, а также тахикардия, чувство стеснения в груди, тремор, головокружение, расстройство желудка, потливость и покалывание, среди других симптомов.
- Эмоциональный: беспокойство, страх и паника, в основном.
- Психологические: необходимость убежать, чувствовать себя вне себя, страх потерять контроль и сойти с ума, чувство, что вы собираетесь умереть, и неспособность контролировать страх.
Как лечить фобии
В психологической терапии для лечения фобий используются разные методы, от воздействия нейролингвистического программирования. Но также вы можете применить на практике несколько небольших советов это может вам помочь:
Встреться со своими страхами
Один из эмпирически подтвержденных способов преодоления фобии — это подвергнуть себя тому, чего вы боитесь, безопасным и контролируемым образом., постепенно и многократно. Таким образом вы научитесь контролировать тревогу и страх. С каждой экспозицией вы будете чувствовать себя увереннее и лучше контролировать себя.
Желательно проводить эту выставку со специализированной помощью, потому что это может быть контрпродуктивным, если вы сделаете это в одностороннем порядке.
Практикуйте техники релаксации
Попробуйте практиковать технику глубокого дыхания по пять минут дважды в день.. Сядьте удобно, выпрямив спину, положив одну руку на грудь, а другую — на живот; медленно дышите через нос, считая до четырех. Следует поднять руку на животе. И грудь должна очень мало двигаться.
Задержите дыхание на счет до семи и выдохните через рот на счет до восьми. Напрягите как можно больше воздуха, сокращая мышцы живота. Вдохните еще раз и повторяйте цикл, пока не почувствуете расслабление.
Боритесь с негативными мыслями
Тревожные, негативные, деструктивные мысли, вращающиеся вокруг фобического стимула, часто контрпродуктивны и нереалистичны. Таким образом, нет ничего лучше, чем записывать любые негативные мысли, которые у вас возникают, когда вы сталкиваетесь со своей фобией. Постарайтесь, оценив их, попытаться превратить их в положительные мысли.
«Бесстрашный без опасностей человек изобретает опасность, чтобы оправдать свой страх».
-Ален Эмиль Шартье-
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Тонкая линия, отделяющая страхи от фобий
Многие люди различают страхи и фобии, хотя на самом деле оба они исходят из одних и тех же, часто необоснованных страхов.
