Благодарность имеет невероятные преимущества для тех, кто ее практикует. Воспитание благодарности не только помогает нам развивать эмоциональное благополучие и регулировать стресс, но также оказывает положительное влияние на наше физическое здоровье.
Неудивительно, что благодарность полезна для эмоционального здоровья. Что еще более поразительно, так это то, что благодарность помогает улучшить физическое здоровье, особенно в культуре здоровых мужчин, здоровых телом. На самом деле это улица с двусторонним движением, так как работает и наоборот: здоровое тело в здоровом духе.
Хорошая новость заключается в том, что какой бы метод мы ни использовали, чтобы сказать спасибо, всякая благодарность некоторым образом улучшает наше здоровье. Это так благодаря удивительным неврологическим эффектам, которые оказывает на нас благодарность.
Многочисленные исследования показывают, что выражение благодарности увеличивает удовлетворение того, кто ее выражает, равно как и жизненная сила, надежда и оптимизм. Кроме того, он способствует снижению уровня депрессии, беспокойства, зависти и стресса, связанных с работой.
Недавнее исследование, опубликованное в апреле 2017 года, показало, что люди, которые испытывают и выражают благодарность, сообщают о меньшем количестве симптомов соматических заболеваний и более высоком качестве сна. Хотя непосредственные последствия признательности очевидны, авторы утверждают, что благодарность также способствует долгосрочному успеху в отношениях и личному благополучию.
Как мы уже упоминали, сон — один из многих жизненно важных аспектов, контролируемых гипоталамусом.. Поскольку благодарность активирует его, сон связан со многими функциями организма, такими как те, которые связаны с тревогой, депрессией, болью и стрессом, не говоря уже об иммунной системе.
Ключ — это то, что мы думаем, когда пытаемся заснуть. Если у вас есть беспокойство или есть что-то, что вызывает у вас беспокойство, уровень стресса в нашем теле увеличивается, снижая качество сна, не давая вам уснуть и прерывая ваш сон. Но если вы думаете о тех вещах, за которые вы благодарны, ваши мысли вызовут реакцию расслабления, что поможет тебе заснуть.
Снять стресс
Лучше спать — значит быть более расслабленным, что полезно не только для нашего психического здоровья, но также для сердца и нервной системы, поскольку это помогает нам лучше справляться со стрессом.
В исследовании 2007 года о пользе благодарности для пациентов с гипертонией результаты показали значительное снижение их систолического артериального давления. Испытуемые считали благословения раз в неделю. Это исследование также показало, что запись в дневник благодарности может снизить кровяное давление на 10%.
Другие исследования показали, что благодарность помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса. Это также было связано с более высоким уровнем вариабельности сердечного ритма, хорошим маркером здоровья, который может помочь диагностировать состояние стресса.
Было также установлено, что благодарность делает нас более устойчивыми к травмам и стрессовым событиям и помогает выздороветь после чего-то травмирующего.
Снижает беспокойство и депрессию
Многочисленные исследования преимуществ развития благодарности показали, что Ведение дневника благодарности или написание и отправка благодарственных записок может увеличить наше счастье в долгосрочной перспективе. более чем на 10%. В этом отношении исследование 2005 года также показало, что ведение журнала благодарности снижает депрессию более чем на 30% на протяжении всего исследования.
Другое недавнее исследование показало, что все пациенты с тревогой и депрессией, которые участвовали в эксперименте по написанию благодарственных писем, показали значительные изменения в своем поведении.
Более того, с помощью магнитно-резонансной томографии было обнаружено, что не только наблюдалось усиление нейронной модуляции, вызванной изменениями в медиальной префронтальной коре, но и что они лучше справлялись с негативными эмоциями (такими как чувство вины) и были более склонны к этому. услужливый, чуткий и добрый.
Другое исследование, проведенное в 2012 году китайскими исследователями, показало, что благодарность оказывает глубокое влияние на сон с очень положительными последствиями для людей с тревогой и депрессией.
Они обнаружили, что у депрессивных субъектов количество и качество сна не были связаны с более низкими показателями депрессии, что было связано с благодарностью за облегчение их депрессивных симптомов, независимо от того, сколько и насколько хорошо пациент спал. Это говорит о том, что одним из преимуществ благодарности может быть уменьшение симптомов депрессии.
Однако у субъектов с тревогой сон и снижение тревожности были связаны, что привело к выводу, что более низкие показатели тревожности были результатом здорового сна. Хотя результат был косвенным, благодарность также привела к лучшему сну, что, в свою очередь, привело к снижению беспокойства.
Увеличьте свою энергию и жизненный тонус
При всем том, что мы только что видели, утверждение, что благодарность делает нас сильнее, как физически, так и морально. С одной стороны, благодарность делает нас более здоровыми, а с другой — помогает нам быть более оптимистичными и иметь больше жизненной энергии.
Исследования благодарности неоднократно показывали, что у благодарных людей более высокий уровень энергии, они более расслаблены, более счастливы и здоровы. Это приводит нас к выводу, что быть благодарным может продлить нашу жизнь.
Может быть, со временем вы думаете, что у вас нет причин быть благодарным. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что, возможно, вы так чувствуете потому, что недостаточно благодарны за то, что у вас есть это?
