Депрессия — это многофакторное состояние. Это означает, что на его внешний вид и влияние на жизнь человека, страдающего этим заболеванием, влияет множество факторов. Для того самого, Для борьбы с депрессией лучше всего представлять бой с разных фронтов..
В последнее время большое внимание уделяется химическим изменениям, происходящим в головном мозге и связанным с депрессия. Они говорят о гормонах счастья, стрессе, обо всем. Также обсуждаются нейротрансмиттеры и их влияние на настроение. Хотя этот подход является научным и обоснованным, важно также внести в него некоторые пояснения.
«Депрессия — это тюрьма, в которой вы и узник, и жестокий тюремщик»
-Дорти Роу-
Химия депрессии
Депрессия вызывает химические изменения в мозге и наоборот. Однако химия мозга изменчив. Качество мыслей и вещества, которые мы принимаем, — два из тех факторов, которые способны изменять химию мозга. В случае депрессии они увеличивают или уменьшают количество доступного серотонина.
Производство серотонина начинается в кишечнике. Отсюда вырабатывается предшественник этого гормона, который называется «триптофан». Так некоторые называют кишечник «вторым мозгом». Следовательно, тип еды очень важен. что мы едим и какой образ жизни ведем. Таким образом, для выработки большего количества серотонина, который помогает бороться с депрессией, существуют совершенно естественные методы. Это 5 из них.
Продукты для снятия депрессии
Скажем сначала, что есть продукты, которые подавляют выработку серотонина и по этой причине они увеличивают риск депрессии.. В основном это углеводы и продукты с высоким содержанием сахара. Этот вид еды подобен энергетическому разряду в теле. Они быстро ассимилируются и порождают жадность. Разновидность абстинентного синдрома.
С другой стороны, другие продукты, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, способствуют переносу большего количества триптофана в кровь. Это приводит к большему производству серотонина, и, следовательно, они действуют как защитные агенты против депрессии. Недавние медицинские исследования придают куркуме особую способность вызывать такой эффект..
Самый подходящий вид упражнений
Любые упражнения повышают уровень серотонина в головном мозге.. Однако эффект гораздо более значительный, когда упражнения сочетаются с конкретными ситуациями. В идеале это должно происходить в обстановке, успокаивающей разум. Среда, снижающая уровень стресса.
Физические упражнения намного продуктивнее, если они выполняются в естественной среде.. Деревья и природная зелень усиливают положительный эффект самих упражнений. Простая быстрая прогулка по лесу может иметь необыкновенные последствия. Море — еще один из тех сценариев, которые исцеляют.
Позитивное мышление и медитация
Мысль имеет огромное влияние на настроение. Например, было обнаружено, что эффект плацебо очень высок у людей, страдающих депрессией. Есть эксперименты, в которых людям говорят, что им дадут ультрасовременное лекарство, очень эффективное от депрессии. Большинство глотает его и поправляется. Это эффект позитивного мышления.
Практика расслабления и медитации настоятельно рекомендуется также тем, кто чувствует себя подавленным.. Иногда достаточно немного подышать, пытаясь очистить разум. Также было доказано, что для верующих повторение молитв увеличивает чувство счастья.
Литература и письмо
Литература позволяет нам соприкасаться с опытом других людей, отраженным в персонажах или в самом рассказчике. Это очищает наши собственные эмоции. Вдохновляющие истории создают ощущение благополучия и помогают изменить химию мозга в положительном смысле. Равно позитивным мыслям.
Письмо, в свою очередь, имеет важный эффект катарсиса. Джоэл Робертсон, эксперт в этой области, рекомендует писать по 20 минут 4 дня подряд.. Предметом должны быть болезненные переживания, и хорошо, что вы делаете это не задумываясь, почти автоматически. Этот исследователь уверяет, что этот опыт дает глубокий покой.
Слушайте классическую музыку
Некоторые мелодии обладают способностью увеличивать выработку серотонина.. Они гармонизируют работу мозга и вызывают чувство благополучия и энтузиазма. Музыка Баха — одна из самых рекомендуемых. Этот художник создавал композиции в математическом порядке, который, кажется, совпадает с некоторыми частотами нашего мозга.
Таким же образом, Рекомендуются другие композиторы, такие как Брамс, Шопен, Гендель, Гайдн, а также некоторые оперы, такие как «Мадам Баттерфляй».. Эта музыка вдохновляет и вызывает некую открытость в чувствах. Они помогают вам справиться с собственной болью, и это имеет здоровый эффект.
Человеку, находящемуся в депрессии, нелегко принять меры для своего благополучия, потому что тело требует от него отказаться от себя. Может быть, вам нужна дополнительная мотивация. Может быть, вам нужна поддержка, чтобы начать. Однако он считает, что самое сложное именно в этом, — начинает он. Эти методы естественного преодоления депрессии часто эффективны в краткосрочной перспективе. Вне зависимости от того, страдаете ли вы депрессией или нет, осмеливаетесь ли вы попробовать их, чтобы улучшить свое настроение?
Изображения предоставлены Art Studio Klyne, Мэри Паттерс
