Если мы сможем установить здоровые, твердые и четкие границы, мы победим в области психического здоровья. Мало того, наши межличностные отношения улучшатся, если станет ясно, что допустимо, а что нет. Это также то ежедневное упражнение, с помощью которого можно прояснить свою личность, ценности и проявить высокоэффективную самоуверенность, с которой можно чувствовать себя в безопасности в любой ситуации.
тем не мение, некоторые отмечают, что личные ограничения — это улица с двусторонним движением. Как только другие поймут, в каком направлении мы идем, и станут ясными в нашем направлении, остальные пойдут своим путем с миллиметровым уважением. Однако, как мы хорошо знаем, это не всегда так.
Хотя нам это не нравится, всегда будут такие умелые профили, когда дело доходит до вторжения в пространство других людей и сомнения в психологических и эмоциональных границах. Таким образом, Недостаточно просто разграничить эти личные барьеры, вы также должны знать, как их поддерживать.. Достижение этого является ключевым моментом, чтобы остальные вложения в наше психическое здоровье принесли свои плоды.
Это то, что Эдвард Т. Холл и Роберт Соммер объяснили нам в свое время. Эти антропологи и психиатры были пионерами в изучении личного пространства. Эти исследования, начатые в 1969 году, уже говорили нам о тех границах, в которых содержится человек и в которых обитает нечто большее, чем физическая территория.
Это место, где мы чувствуем себя психологически, физически и эмоционально защищенными, убежищем, которое никто не может нарушить своими комментариями или поведением. Однако, как бы поразительно это ни казалось, эти эксперты открыли нам то, что в нашей повседневной жизни Обычно обходят эти границы, те барьеры, которые мы не всегда защищаем с вниманием и ресурсами, которые им необходимы, чтобы избежать падения. Давайте посмотрим ниже, как этого добиться.
«Хорошие заборы — хорошие соседи».
-Роберт Фрост-
1. Честность: кислород без границ.
Честность — это отношение, которое включает в себя стремление к правде и прозрачности. Нет ничего более необходимого для достижения твердых и надежных личных пределов, чем включить его в наш собственный ящик отношений или предрасположенностей. Для этого учтем:
- Невозможно установить лимиты, если мы заранее не дадим понять, что их нарушение будет иметь последствия.
- Например, в рамках аффективных отношений другой человек должен понимать, что если наша самооценка, ценности и достоинство подвергаются нападкам, эта связь больше не может поддерживаться.
- Попробуем быть последовательными. Трудно делать вид, что другие не нарушают наши пределы, когда мы не делаем этого с другими, или что другие не теряются, когда применяемые нами санкции не соответствуют тому, что сделали другие.
- Честность, в свою очередь, подразумевает соблюдение равенства между тем, что говорится, и тем, что делается, между тем, что мы требуем, и тем, что мы предлагаем.
Также здоровые границы требуется обновление и техническое обслуживание. Не стоит сдаваться, не стоит оставлять открытой слот, в который входит шантаж и вводится запрос, на который мы говорим «да», тогда как это должно было быть решительное «нет».
2. Пределы защиты от микроагрессий
Микроагрессия подобна каплям цианида, которые мы в конечном итоге растворяем в повседневной жизни, почти не осознавая этого.. Это та саркастическая фраза друга. В то же время это еще и этот мачо-комментарий, «но забавный», из-за которого я смеюсь над коллегой. Это замаскированное издевательство над привязанностью, которое позволяет нам упасть наш партнер, или даже тот комментарий нашей матери, которая без колебаний осуждает нас .
Все эти примеры на самом деле являются тонкими уколами повседневной микроагрессии. Если мы позволим этим маленьким атакам проходить одну за другой, если эти маленькие шипы воткнутся в нас один день за другим, также наступит время, когда появятся боль и травмы. Мы не должны допустить этого, необходимо установить здоровые и твердые границы, в которые не проникают агрессии, независимо от их масштабов.
3. Вы несете ответственность за себя, уважайте себя каждый день.
Все мы требуем уважения от других, но уважаем ли мы себя? Каким бы поразительным это ни казалось, ответ очевиден: не всегда.
- Психологи из Университета Вирджинии Тимоти Д. Уилсон и Элизабет У. Данн провели исследование в 2004 году, чтобы показать, что одна из главных ошибок населения в психологических вопросах заключалась именно в том, что они не работали над самопознанием.
- Если мы не можем вникнуть в эту частную архитектуру потребностей, желаний, слабостей, страхов и идентичностей, мы вряд ли сможем установить твердые ограничения, чтобы защитить себя от других. Потому что что я должен защищать, если я не знаю, что меня определяет, что мне дозволено, что меня обижает или бесит?
Эта задача, задача самопознания, зависит только от нас. Поэтому, если мы требуем уважения от других давайте начнем с уважения к себе, прислушиваясь к этому внутреннему голосу, чтобы знать, что ему нужно.
4. Отстраненность как ключ к использованию психического пространства.
Часто нам трудно сказать «нет» этому близкому человеку, потому что у нас есть эмоциональная связь с ним. Такие параметры, как близость, дружба, привязанность или даже простое уважение к кому-то, мешают нам поднимать здоровые и твердые границы. Практически не зная, как это сделать, мы сдаемся, говоря «да», хотя это должно было быть «нет», и обнаруживаем, как определенные люди в конечном итоге нарушают наши границы.
Мы должны четко понимать это: лучший мускул для создания безопасного психического пространства — непривязанность. Это установить дистанцию между чувствами или аффективной привязанностью по отношению к нашей идентичности и реальным потребностям. В то же время мы не можем игнорировать очевидное: тот, кто нас действительно уважает, никогда не посмеет пересечь или нарушить наши эмоциональные и психологические границы.
В заключение, как мы видим, когда дело доходит до установления здоровых ограничений, мы должны прежде всего сосредоточить всю работу на внутренней стороне: на самих себе. Самопознание, проявление чувства собственного достоинства, ответственности и отстраненности — вот те важные ингредиенты, с помощью которых мы можем создать безопасное убежище, которое будет доказательством вторжений.
