Есть много книг по саморазвитию, некоторые лучше, некоторые хуже . но Как преодолеть тревогу и панику, Линда Манасси Бьюэлл, имеет большое преимущество перед другими книгами. И это потому, что это может стать краеугольным камнем, чтобы взять под контроль тревогу с другой точки зрения.
На его страницах это собирает показания женщины которые много лет страдали тревожным расстройством. Его намерение рассказать историю основано на определенном утверждении: когда мы проводим определенную параллель между нашей историей и другой, которую мы узнаем, вторая обретает способность помогать и утешать нас.
Линда Мэнесс Бьюэлл — женщина, которая страдала тревожным расстройством с приступами паники и решила написать эту книгу под руководством доктора Бренды Вирдерхольд в области психологии. Его намерением было помочь всем людям, которые в будущем будут страдать от этого расстройства.
Изменения, основа для достижения контроля над тревожностью
Как она нам говорит, «Изменение — это всегда то, что начинается с самого себя». Беспокойство — избыток будущего.
Мы знаем, что это очень сложно, но, как и Линда Манесс, в этой статье мы намерены дать вам хотя бы нить надежды. Скажу тебе что, даже если это очень крутой склон, это может и того стоит.
«Освободись от беспокойства, думай, что то, что должно быть, будет и произойдет естественным образом».
-Факундо Кабрал-
Осознайте, что у нас есть беспокойство
Хорошо… для начала отрадно знать, что мы не единственные. Паническим атакам страдали такие известные персонажи, как Ким Бейсингер, Джоан Баез, Шер или Барбара Стрейзанд; так что это что-то человеческое, поэтому вам не нужно стыдиться, отличаться от остальных или что вы человек с меньшими навыками для управления жизнью.
Важно знать, что у вас есть проблема, которую можно решить и решить.
Основываясь на этой идее, автор советует нам как можно больше узнать о тревожном расстройстве. Обратитесь за помощью к профессионалу и попытайся понять, в чем твоя проблема как экосистема, которая существует.
Комбинация элементов, описывающих и / или поддерживающих эту проблему, логична, и благодаря этой реляционной логике в нее можно вмешаться. А именно «стать экспертом в себе» и распознавать элементы, которые вызывают у вас тревогу.
Советы Линды по борьбе с тревогой
1. Исключите кофеин.
2. Узнайте все, что можно о нервной системе.
3. Научитесь расслабляться с дыхательными и медитационными техниками и массажами. Это поможет вам хорошо выспаться.
4. Определите физические симптомы (головокружение или головокружение, сердцебиение, тошнота, чувство удушья, тремор, ужас, чувство потери контроля…). В этой задаче может быть очень полезен профессионал.
5. Планируйте и делайте перерывы.
6. Попробуйте рейки и иглоукалывание.
7. Сделать дневник и напишите на нем свои эмоции и мысли. Удовольствие от письма от руки может быть хорошим врагом беспокойства.
8. Подумайте о своих достижениях, даже если они маленькие, и гордиться этим.
9. Прощай себя. Другими словами, почему из всех людей, которые ценят то, что вы делаете, вы самый строгий?
10. Лицом к лицу со страхом, уходить кормит его. Смелые люди — это не те, кто не боится, смелые люди — это те, кто сталкивается с этим.
одиннадцать. Старайтесь не избегать ситуаций из-за страха паники. Чем больше ситуаций или элементов вы ассоциируете со страхом или паникой, тем более ограниченным станет ваш мир спокойствия.
12. Возьми мобильный телефон, вы будете чувствовать себя в большей безопасности. Это то, что может быть с вами и во многих ситуациях заставляет вас представить себе путь побега.
13. Используйте смех и чувство юмора. Беспокойство не позволяет вам реалистично относиться к тому, что вас беспокоит, потому что на этом оно заканчивается.
14. Поговорите со своими близкими о своем беспокойстве, не бойся и не стыдись. Очень важно, чтобы любящие вас люди обеспечивали вам безопасность и поддержку.
пятнадцать. Не расстраивайтесь из-за беспокойства или страха для чего-то, что при анализе рационально испаряется. Поскольку это порождает страх или беспокойство, вы не слабее других.
Буклет всего из 93 страниц — настоящий бальзам, руководство по управлению тревогой. Вы почувствуете, что вас понимают, и вы увидите, что вы не одиноки и что многие люди чувствовали себя или чувствуют себя так же, как вы. Мы советуем вам!
Несмотря на то, что это очень полная книга, мы не должны забывать, что то, что работает для одних, может не работать для других. Тот факт, что эти 15 идей не действуют на нас, не означает, что мы «случай без решения», скорее это означает, что метод не самый подходящий для нас. В этом случае лучшее, что мы можем сделать, — это пойти к профессиональному психологу, который знает, как адаптироваться к нашей проблеме.
Многие люди доверяют книгам по саморазвитию и верят в их огромную целительную силу. Во многих случаях это правда, что они могут помочь до определенного уровня, но мы не должны забывать, что иногда нам нужно будет справиться с определенными сомнениями и приобрести инструменты для управления тревогой. Взаимодействие с нашим терапевтом во многих случаях будет иметь важное значение для того, чтобы начать путь к благополучию..
