Вы когда-нибудь чувствовали, что все вышло из-под контроля? Вы хотели, чтобы мир остановился на мгновение из-за огромного бремени, которое вы испытывали? У всех нас были времена, когда мы думали, что больше не выдержим. Обычный и повседневный стресс обычно не дружит с состояниями спокойствия и умиротворения.
Когда вы чувствуете, что текущая ситуация подавляет вас, вы в конечном итоге расстраиваетесь и испытываете неприятное чувство страха, что иногда может быть замаскировано под гнев и отчаяние. Все это способствует созданию тумана мыслей, из-за которого вам сложно найти правильный способ справиться с тем, что с вами происходит.
Столкнувшись с этим сценарием, Важно, чтобы прежде чем действовать, вы сначала поняли, что с вами происходит. Пожалуй, все, что вам нужно, это подышать и внимательно проанализировать, как вы себя чувствуете. Давайте посмотрим, что делать, если мы думаем, что вышли из-под контроля.
Как работает страх
Страх — это эмоция, которая внезапно захватывает вас, когда вы сталкиваетесь с ситуациями, которые ваш мозг считает потенциально опасными для вашего благополучия. На самом деле их цель не в том, чтобы запугать вас, а в том, чтобы подготовить вас к действию, будь то нападение или бегство. Я имею в виду, что он хочет защитить тебя.
Механизм, вызывающий страх на биологическом уровне, находится в мозге рептилий, который регулирует действия, необходимые для вашего выживания, и в лимбической системе, который регулирует ваши эмоции и функции сохранения. Кроме того, во втором случае находится миндалевидное тело, структура мозга, ответственная за запуск ваших чувств страха и беспокойства.
С другой стороны, на психологическом уровне, страх — это эмоциональное состояние, которое помогает вам адаптироваться к окружающей среде и защитить себя. Однако это состояние иногда непропорционально реагирует на ситуации, в которых вы оказались. Это может привести к параличу или ошеломлению, из-за того, что вы не сможете адекватно отреагировать.
Более того, страх также может казаться замаскированным под гнев, печаль и даже безудержную радость. Это не имеет значения с представленной маской. Важно то, что для того, чтобы уверенно отреагировать в ситуации отсутствия контроля, вы сначала должны признать, что чувствуете страх, а затем начать управлять им.
Чувство потери контроля
Когда вы становитесь жертвой страха и чувствуете, что ничего не находится в ваших руках, что вы вышли из-под контроля и что вы ничего не можете сделать с тем, что произошло, это совершенно нормально, что вы испытываете разочарование и беспомощность. Маленькая деталь в том, что Если вас настигнет страх, вы продолжите думать, что впереди будет хаос и что вы никогда ничего не сможете сделать, в результате возникает чувство потери контроля.
Если позволить чувству потери контроля взять верх, вы в конечном итоге заблокируете себя.
Теперь, если мы объединим страх и чувство потери контроля, ситуация станет идеальной формулой, чтобы пожелать, чтобы мир остановился, и вы можете выйти из этого. Плохая новость в том, что мир нельзя остановить, обстоятельства не могут измениться по вашей просьбе, и люди тоже. Что делать тогда?
У нас хорошие новости: ты, если сможешь сделать остановку по дороге. На самом деле пауза для размышлений — очень важный столп, который поможет вам решить, что с вами происходит. потому что это позволяет вам наблюдать за ситуацией с другой точки зрения, искать другой подход, который намного эффективнее.
Это предложение основано на так называемых кругах влияния или контроля. Практика, широко используемая психологами-гуманистами, но имеющая особую связь с теоретическими разработками Виктора Франкла, австрийского невролога и психиатра.
Что такое круги влияния или контроля?
Контрольные круги — это способ увидеть ваше окружение топографически, ваше влияние на него и его влияние на себя. Для этого необходимо разработать три основных круга:
- Круг внимания: тот, в котором вы имеете наибольший контроль. Это связано с вашими мыслями и действиями.
- Круг влияния: тот, в котором у вас есть определенный контроль, но не полностью. Это связано с вашими межличностными, семейными и рабочими отношениями, а также с тем, как вы ими управляете.
- Круг беспокойства: это тот, на который вы не можете повлиять, однако он может иметь это на вас. Погода, движение, чужие мысли .
Итак, когда вы чувствуете, что вышли из-под контроля, и вам нужно, чтобы мир остановился, и вы хотите выйти из него, потому что вы больше не можете в своей текущей ситуации, dзадержись на мгновение и подумай в этих кругах. Попытайтесь различить и разграничить их, а затем наметить реалистичный маршрут действий.
Вся энергия, которую вы вкладываете в попытки контролировать те круги, на которые вы не имеете никакого влияния, это потраченная впустую энергия и безопасная встреча со страхом и разочарованием.
Для чего нужны круги влияния?
Если вы понимаете, когда вы начинаете различать или указывать круги и как далеко вы можете зайти со своими действиями, ситуация начинает становиться немного менее хаотичной. Автоматически паралич, вызванный страхом потери контроля, также начинает уменьшаться.
Ощущение потери контроля начинает уменьшаться, когда вы анализируете, как далеко вы можете зайти в своих действиях, и понимаете, что имеете наибольшую долю контроля над собой.
Самое главное, помните, что есть определенные ситуации, в которых вы можете оказать какое-то влияние, но конечный результат может не зависеть от вас. Поэтому приложите максимум усилий к тому, чтобы действовать перед лицом обстоятельств.
Ваш ближайший круг, в котором вы имеете наибольший контроль, находится над собой. Способ освободиться от ненужного бремени — это приложить максимум усилий и энергии к своим действиям. Если вы удовлетворены тем, что сделали, даже если обстоятельства сложатся не так, как вы хотели, они повлияют на вас гораздо меньше.
Да, прежде чем просить мир остановиться, остановите себя и снова сосредоточьтесь. В конце концов, самое главное, чтобы вы были довольны тем, что сделали. Если вы считаете, что, честно говоря, вы выложились на полную, конечный результат придет сам по себе.
Обстоятельства, в которые вы можете погрузиться, по большей части не зависят от вашего желания изменить их. То есть вы не можете их контролировать. Однако вы полностью контролируете то, как вы позволяете им влиять на вас. На ваши мысли и чувства в значительной степени влияет окружающая среда, но вы в большей степени контролируете их. Вот где вы должны сосредоточить внимание.
«Если не в ваших руках изменить ситуацию, которая причиняет вам боль, вы всегда можете выбрать отношение, с которым вы встречаетесь с этим страданием».
-Виктор Франкл-
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Желание контролировать все не приносит вам никакой пользы
Желание все контролировать — не более чем фантазия, которая, если ее не признать таковой, может вызвать у вас тошноту и лишить жизни.
