Есть похитители мечты, которые выходят за рамки психологического аспекта. Мы знаем, что такие факторы, как стресс или беспокойство, являются потенциалом плохого ночного сна и, конечно же, бессонницы. Некоторые заболевания также влияют на гигиену сна. Однако есть ряд факторов, которые мы упускаем из виду и которые сказываются на нас, даже не осознавая этого.
Что, безусловно, выделяется, так это то, что мы стали обществом, которое очень плохо спит. Мы не только просыпаемся утром с ясным ощущением, что совсем не отдохнули. Более того, мы полностью пренебрегли этой важной частью нашей жизни. Текущие жизненные привычки не слишком согласуются с физиологической потребностью, необходимой для нашего здоровья.
По данным Испанского общества неврологов, около 48% взрослого населения время от времени страдает бессонницей. И когда это произойдет, мы идем в аптеку в поисках тех лекарств или добавок мелатонина, которые мы можем купить без рецепта. То есть наш первый импульс — прибегнуть к этим ресурсам.
Не все думают, что вам, возможно, нужно что-то менять в своем распорядке дня. Иногда достаточно улучшить диету; другие, немного позаботившись о распорядке и расписании. В других случаях, ночной отдых повернулся бы на 180 градусов, если бы мы учли три очень специфических фактора.
Разбираем их ниже.
Воры сна, о которых вы должны позаботиться
Когда бессонница стучится в нашу дверь, жизнь меняет нас. Один ложится спать, желая, чтобы хотя бы на эту ночь Морфеус обнимал его 8 часов подряд. Хотя правда в том, что довольствовались бы 4 и без перебоев. Однако мозг настолько упрям, что ему достаточно сказать «ложись спать», чтобы он сказал «извини, но нет» и начал свое путешествие по нашему существованию.
Если такая ситуация длится несколько дней, первое, что мы должны сделать, — это пойти к врачу. Есть много типов бессонницы, и некоторые из них имеют физиологическое происхождение, например, гормональные проблемы., инфекции или даже побочные эффекты некоторых лекарств. От них необходимо отказаться, чтобы выявить причину проблемы.
С другой стороны, есть еще психологические факторы, например, беспокойство, стресс и те жизненные проблемы, которые становятся более тревожными по ночам. В том случае, если в настоящее время мы не испытываем ни одного из этих изменений, мы остаемся с факторами окружающей среды. Это элементы, которыми мы пренебрегаем и которые на самом деле действуют как настоящие похитители снов.
Будьте осторожны со светом, потому что он «убьет» ваш ночной отдых.
Многие люди спят с поднятыми шторами или задернутыми шторами. Мы живем в мире, где полная тьма больше не существует, если только мы не живем в укромном уголке.. Световое загрязнение огромно, и часто через окно просачивается свет соседского дома, свет уличных фонарей или даже ночной транспорт.
Точно так же и рассветный свет будет одним из первых нарушителей нашего покоя. В идеале наша комната должна быть полностью темной, чтобы облегчить дальнейший отдых.. С другой стороны, есть еще один гораздо более важный элемент: искусственный свет.
Так, в исследовании, проведенном доктором Леной Тяхкям из Университета Осло, показано, что серьезное воздействие синего света от электронных устройств в циркадных ритмах.
По возможности, мы должны выключить все электронные устройства за два часа до сна. Прежде всего, мы не должны проверять мобильный телефон, когда мы лежим в постели.
Температура, один из самых забытых похитителей сна
Вспомним цифру: 21 градус, потому что это идеальная температура для хорошего ночного сна. Находиться в более холодной или более теплой среде означает просыпаться в какой-то момент. В этих последних условиях метаболизм вынужден генерировать усилия для восстановления баланса температуры, и это в конечном итоге вызывает стресс в нашем мозгу.
Таким образом, идеальным вариантом является достижение идеального баланса в нашей комнате с подходящей температурой.
Окружающие шумы и звуки, вечные враги в ночном отдыхе
Двумя самыми шокирующими и сложными в управлении «похитителями сна», несомненно, являются шум и окружающие звуки. Такие факторы, как движение, наши соседи, шум улиц и этот вечный шум наших городов, действуют как элемент стресса.
Мы не можем игнорировать тот факт, что эти ситуации описываются Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как одна из наиболее распространенных угроз для физического и психологического здоровья. Пример: исследования, подобные исследованиям, проведенным в Тель-Авивском университете в Израиле, предупреждают нас о том, что Эффекты ночного окружающего шума, сохраняющиеся в течение долгого времени, могут вызывать метаболические изменения, даже увеличивает риск сердечно-сосудистых проблем.
Стратегия решения этих ситуаций сложна. Мы можем использовать акустические панели для звукоизоляции, классические беруши или даже наушники с белым шумом. Так или иначе, это продолжает оставаться одной из самых серьезных проблем для нашего отдыха. и это не всегда имеет простое или экономичное решение.
В заключение, у похитителей сна много причин и триггеров, и не все из них можно решить с помощью наркотиков. Мы должны начать гораздо больше заботиться о той части нашей жизни, которой мы посвящаем половину нашего существования. Забота об окружающей среде и ее состоянии так же важна, как и забота о разуме и теле.. Давай иметь это в виду.
