В 1980-х годах Гарвардский университет провел эксперимент, который пытался выяснить эффект подавления мыслей. Его провел американский социальный психолог, профессор университета Дэниел Вегнер. И сделал он это на основе анекдота, рассказанного Львом Толстым в конце XIX века с белым медведем.
Результаты эксперимента показали, что подавление мыслей — или, скорее, попытки прямого подавления мыслей — контрпродуктивны. Мысли возвращаются в наш разум снова и снова, сознательно, но также и через сны. Возникает отскок подавленной мысли или памяти. Вегнер назвал это бимодальным ироническим механизмом контроля над разумом.
Толстой и подавление мыслей
Эксперимент Вегнера по подавлению мыслей был проведен на основе известного анекдота писателя Льва Толстого. Толстой рассказал, что ему нужно было пройти испытание, чтобы войти в круг друзей своего старшего брата. Ему сказали, что он должен сидеть в углу и не может оттуда двинуться, пока он не перестанет думать о белом медведе..
Бедный Толстой не успел и был там часами. Чем больше он пытался подавить мысли, связанные с белым медведем, тем больше раз его разум возвращался, чтобы визуализировать его. Образ белого медведя возвращался снова и снова. Чем больше он изо всех сил пытался подавить эту мысль, белый медведь изо всех сил пытался снова появиться.
«Попробуйте поставить себе задачу не думать о белом медведе, и вы будете видеть это проклятое животное каждую минуту».
-Лев Толстой-
Эксперимент
Эксперимент Даниэля Вегнера, основанный на этом факте, состоял из нескольких этапов. В первом испытуемые были проинформированы о том, что в течение следующих пяти минут они были свободны думать, что хотели. У них было только одно ограничение: не думать о белом медведе.
Их просили звонить в колокольчик в это время, если в их мыслях появлялся белый медведь, даже если они старались не думать об этом. Участники не прекращали звонить в колокольчик в течение пяти минут эксперимента. Испытуемые неоднократно звонили в колокольчик с интервалом менее одной минуты. Я имею в виду, что больше они старались не думать о белом медведе, это вернулось с большей интенсивностью, чтобы визуализироваться в его голове.
На втором этапе участников попросили записать свои мысли перед сном.. Половине группы было поручено записать все мысли, кроме тех, которые имели отношение к определенному человеку, который им нравился или нравился. Им были даны точные инструкции даже подавить мысли об этом человеке.
Другую половину группы попросили включить этого человека в свой текст и даже написать его инициалы. В дальнейшем сновидения испытуемых были проанализированы, всего в эксперименте приняли участие 295 студентов. Субъекты, которые подавляли — пытались избежать — мысли о конкретном человеке, мечтали о нем почти в два раза чаще, чем те, кто включал этого человека в свои мысли..
Результаты эксперимента
Выводы, сделанные из эксперимента Вегнера, были воспроизведены в других аналогичных исследованиях с идентичными результатами. Подавление мыслей вызывает к ним мысленный возврат. Таким образом, мы говорим о стратегии, которая не только неэффективна в устранении мыслей, но и контрпродуктивна.
Вегнер назвал этот эффект бимодальным ироническим механизмом управления разумом. Впоследствии это было названо в психологии эффектом отскока после подавления. Кажется, что одна часть нашего мозга работает намеренно и сознательно, а другая — под непроизвольными процессами наблюдения со стороны бессознательного. Бдительная бессознательная часть возвращает намеренной части охраняемую мысль и порождает парадокс. постоянной визуализации непредусмотренного объекта.
Лучше использовать белого медведя
Результаты эксперимента Вегнера помогли представить концепцию белого медведя в другом, гораздо более практическом смысле. Очень эффективно справляется с навязчивыми мыслями любого характера. пытаясь направить фокус сознания на другой интерес.
Таким образом, было обнаружено, что мысль не стремится вернуться в фокус сознания, поскольку он не удаляется, он только заменяется другим. Когда возникают повторяющиеся мысли, их не следует подавлять. Когда вы имеете дело с навязчивыми мыслями, очень важно знать, что это не работает. В следующий раз, когда у вас возникнет повторяющаяся мысль, просто попробуйте заменить ее, например, белым медведем.
