Сделайте перерыв. Успокойте линии электропередач своих забот, замедлите те мысленные магистрали, по которым путешествуют только слухи о тревоге. Сделай это и применить на практике технику сэндвича осознанности: два кусочка «внимательного дыхания» и наполнение «тело в действии». Результаты почти сразу.
Те из вас, кто никогда не слышал об этой простой стратегии управления напряжением или тревогой, будут удивлены. Легко учиться и развиваться, занимает всего 5 минут И что более важно, по мере того, как мы применяем его в повседневной жизни, мозг привыкает к нему, и эффект становится все более и более положительным.
«Место здесь.
Время настало.
Сейчас и здесь,
здесь и сейчас».
-Луиза Хэй-
С другой стороны, мы все знаем, что в последнее время внимательность приобретает все большую актуальность.. Особенно, чтобы помочь нам управлять всеми этими сложными повседневными вселенными, где на орбите орбиты беспокойства, напряжения и, конечно, беспокойства. Возможно, в какой-то момент мы задавали себе вопрос: «Но действительно ли это работает?», «Есть ли в этом какая-то наука или это просто маркетинг?»
Есть аспект, который должен быть ясен с самого начала. Внимательность — это не панацея и не «техника медитации». Внимательность — это прежде всего качество ума. Способность, которая есть у всех нас, но которую мы не умеем очень хорошо использовать, и которая в основном состоит в том, чтобы быть внимательными к настоящему моменту. Это мегафон, который усиливает наше внимание, чтобы узнать, что происходит вокруг нас и внутри нас.
До недавнего времени эта практика, эта жизненная философия была частью ряда традиционных и религиозных принципов. Однако у него уже есть более научное, более клиническое лечение. Это оцениваемая, наблюдаемая способность, которую можно тренировать.. Если мы осмелимся, мы можем начать с техники сэндвича осознанности.
Что такое техника сэндвича осознанности?
Что-то, что напоминает нам о внимательности, — это то, что настоящий момент не всегда является местом отдыха.. Мы это хорошо знаем. Потому что тревога, напряжение, страхи заставляют нас думать по-другому, автоматически. Мы позволяем этим бессознательным ментальным потокам увлекаться, пока не создадим плохо приспособленные модели поведения. Таким образом, почти не осознавая этого, мы еще больше усиливаем наши страдания.
Бутерброд осознанности помогает нам сгладить эту ситуацию. Что он делает, так это создает пространство между нами и тем, что мы переживаем, он формирует небольшое пространство мира, где можно взять под контроль. Таким образом, когда вы начинаете осознавать, что происходит в настоящий момент, у вас внезапно появляется прямой доступ к ресурсам, о которых вы не знали. Только тогда мы сможем принимать более обоснованные решения, мы можем вносить изменения и день за днем инвестировать в собственное благополучие.
Давайте посмотрим дальше, из чего состоит техника сэндвича осознанности.
Два ломтика и вкусная начинка
Как и любой хороший бутерброд, который может похвастаться этим, он также состоит из двух ломтиков и хорошей начинки. В данном случае действие такого питательного предложения вызывает изменения не только в нашем теле, но и в нашем собственном уме. Это также отличная стратегия для тех моментов в течение рабочего дня, когда мы чувствуем себя на грани. Также замечательно для тех моментов, когда напряжение или груз беспокойств блокируют нас и не знают, как реагировать.
Первый кусок
- Первый срез состоит из 10 циклов сознательных вдохов. Для этого, зафиксируйте взгляд на кончике носа и сделайте вдох на 4 секундыс. Вы должны заметить, как ваш живот набухает, поэтому мы предпочитаем диафрагмальное дыхание.
- Сейчас задержать воздух в течение 5 секунд.
- Затем выдохните, сделать это через рот в течение 8 секунд.
- Повторяем этот процесс 10 раз, полностью осознавая каждый шаг.
Начинка
- Начинка на ваш вкус, но ключ всегда один: пройти 3 минуты. Вы можете растянуть спину и руки, сидя на рабочем стуле. У вас также есть возможность подойти к окну и вернуться. Вы можете делать упражнения для шеи и плеч, чтобы снять напряжение, и даже совершить короткую прогулку, потанцевать, подняться по лестнице . Независимо от того, в какой среде вы находитесь, вы можете.
Второй кусок
Последний кусок этого бутерброда осознанности снова замыкается дыхательными циклами, описанными выше. Вдохните, задержите и выдохните сознательно и расслабленно в десять раз больше.
В заключении. В идеале выполнять эту технику 3 раза в день. Это займет у нас не более 5-6 минут, и результаты будут сенсационными. Когда наш разум привыкает к тем периодам физического спокойствия, когда сознательное дыхание сочетается с активностью, все меняется. Мозг насыщен кислородом, и самое главное: наше внимание сосредоточено на настоящем моменте. Нельзя забывать, что внимание похоже на мышцу: тренируясь, мы можем улучшить ее функциональность.
«Если вы хотите преодолеть тревогу жизни, живите настоящим моментом, живите своим дыханием».
-Амит Рэй-
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Осознанность на работе: 6 ключей к здоровью и благополучию
Осознанность на работе позволяет нам гораздо лучше справляться со стрессом, относиться к давлению, быть более сосредоточенными и повышать нашу продуктивность за счет усиления положительных чувств и эмоций.
