Иногда, принимать решения непросто. У нас есть сомнения или страхи, которые заставляют нас переосмыслить то, что с нами происходит, и которые каким-то образом ставят нас в сложную ситуацию между тем, чтобы оставить это или продолжить настаивать. Итак, как мы узнаем, что поступаем правильно? Как определить, что мы не ошиблись? Практика осознанности может нам помочь.
Последние исследования в области осознанности показывают, что эта практика и различные техники, которые она включает, могут иметь положительный эффект при выборе. Принятие решений с осознанностью — это осознанный процесс в котором наше внимание сосредоточено на настоящем и мы отключаемся от автопилота, что дает нам долгосрочные преимущества.
«Пусть ваши решения отражают ваши надежды, а не ваши страхи».
-Нельсон Мандела-
Где нет решений, нет жизни
Будда учил нас, что страдание происходит от невежества, через иллюзорные ошибки и заблуждения, таким образом осознавая, что ум имеет свою собственную природу. Следовательно, чтобы освободить ум от страданий, нужно знать, что «есть на самом деле».
Да, одним из самых мощных инструментов для развития этого глубокого видения, которое нам нужно, является внимательность. или внимательность. Практика, которая помогает нам осознавать момент за моментом, учит нас обращать внимание на то, что происходит, как и каким образом, и, конечно же, сосредотачиваться на том, что мы чувствуем, когда это происходит.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science, 15 минут медитации, сосредоточенной на дыхании, помогают принимать более правильные решения.
Внимательность помогает нам постепенно продвигаться от поверхности к глубочайшим. Даже, независимо от того, насколько затуманен наш ум, эта техника поможет нам найти свет в такой темноте. Следовательно, принятие решений с осознанностью настоятельно рекомендуется, поскольку оно помогает нам более ясно видеть, что нужно делать, на что мы способны и как реагировать соответствующим образом. Конечно, осознавать это непросто, поэтому требуется много практики.
Осознавая дыхание, мы систематически учимся обращать внимание и воспринимать все, что исходит из ума; без осуждения, без кормления, без насилия. Тренировка внимательности ничем не отличается от любого действия или навыка, которым мы научились раньше: готовить, гулять, читать, играть. По факту, чем практичнее, тем опытнее мы становимся. И постепенно сознательные моменты растут, пока не становятся сознательными днями, сознательными неделями, сознательными месяцами, сознательными годами .
«Часто любое решение, даже неправильное, лучше, чем отсутствие решения».
-Бен Горовиц-
Решения, которые мы принимаем, определяют нас
Процесс принятия решений состоит из четырех этапов. В каждом из них практика внимательности оказалась очень полезной, давая положительный эффект. Пойдем глубже.
Принятие решений с осознанностью — более ясный процесс, свободный от когнитивной жесткости.
Обоснование решения
Практика внимательность побуждает нас быть активными помогая нам определить, когда решение следует или не следует принимать, если оно сочтено ненужным. Все это возможно благодаря прояснению целей, созданию возможностей, предотвращению иррационального роста обязательств из-за предыдущего плохого решения, а также признания этического аспекта решения, которое необходимо принять.
Некоторые исследования показывают, что люди, практикующие осознанность (они делают паузу, чтобы подумать и прислушаться к себе), также больше осведомлены об этических принципах. Чтобы осознанные решения соответствуют ценностям. И наоборот, люди, которые не могут связать решения со своими основными целями и ценностями, могут обнаружить, что их выбор приведет их в нежелательное место.
Собирать информацию
Этот этап предполагает поиск необходимой информации, чтобы сделать правильный выбор. Двумя важными аспектами этого этапа являются количество и качество собираемой информации. Было обнаружено, что при практике внимательности развивается большая терпимость к неопределенности, что позволяет быть более решительным при принятии решений, несмотря на неизвестность.
Да, Решения о внимательности — это пример признания пределов собственных знаний. и степень неопределенности ситуаций.
«Каждый момент — это момент принятия решения, и каждый момент неумолимо движет нас в направлении нашей жизни».
-Мэри Балог-
Прийти к выводу
С другой стороны, внимательность помогает нам изучить и количественно оценить расхождение между интуицией и систематическим анализом, который мы проводим при принятии решений. Это подразумевает дистанцирование от эмоций и мыслей для большей перспективы и ясности, отделение нерелевантной информации от релевантной информации и меньшую склонность верить стереотипам.
Достижение заключения включает выполнение решения. Некоторые исследования показывают, что люди, практикующие внимательность, с меньшей вероятностью станут жертвами «разрыва в поведенческих намерениях»; то есть отсутствия связи между знанием того, что нужно сделать, и фактическим выполнением этого. Этим способом, внимательность снижает когнитивную ригидность, склонность принимать решения, используя автоматические шаблоны мышления.
Учитесь на обратной связи
Этот последний этап представляет собой очень важный этап процесса. Иногда бывает трудно принять ошибки. Внимательность может помочь сделать это немного проще, уменьшив защитные тенденции (большая открытость к отрицательной обратной связи) и развивая смелость и стойкость.
Да, более осведомленные или внимательные люди с большей вероятностью извлекут уроки из прошлого опыта. Кроме того, легче освободиться от «эго», если вы будете более открыты для отрицательной обратной связи.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Секрет золотого цветка: китайская даосская книга по медитации
«Секрет золотого цветка» — это книга, переведенная Ричардом Вильгельмом и прокомментированная Карлом Юнгом, которая предлагает нам духовное наследие даосизма.
