Время сна, которое мы используем для отдыха, является важным фактором предотвращения физических и психологических проблем. Однако во многих случаях этот отдых прерывается факторами окружающей среды, которые трудно контролировать.
Обычно люди, которые спят несколько часов, пытаются восстановить свой отдых, выделяя для сна несколько часов дня. Однако можно ли вернуть часы сна?
Какая мечта?
Проще говоря, сон — это поведение, подобное ходьбе, еде и разговору. Что отличает сон от перечисленных поведений, так это то, что в нем нет произвольных действий.. Однако сон — крайне необходимая деятельность для правильного функционирования организма.
Фазы сна
Исследования сна обычно проводятся в лабораториях, в которых небольшие спальни располагаются рядом с комнатой для наблюдений. В течение ночи будут присутствовать как изучаемый, так и профессионал.
В этом типе исследования обычно используются записи электроэнцефалограммы (ЭЭГ), электромиограммы (ЭМГ) и электрокулограммы (ЭОГ). Кроме того, для регистрации других переменных можно использовать другие электроды и устройства. С помощью этих измерений регистрируются следующие фазы:
Фаза 1
Эта фаза представляет собой переход от сна к бодрствованию. Веки могут открываться и закрываться очень медленно, двигая глазами вверх и вниз. Эта первая фаза сна обычно напоминает в исследованиях ЭЭГ периоды бодрствования или когда вы бодрствуете. Хотя он несколько медленнее.
Фаза 2, 3 и 4
Фаза 2 производит более или менее в течение 10 минут после прохождения фазы 1. Человек может крепко спать. Однако, если мы разбудим их, человек может заявить, что они не спали.
Примерно через 15 минут обычно появляется фаза 3. Обычно она не сильно отличается от фазы 4. Эти двое известны как медленный сон. по результатам регистрационных мероприятий. Однако фаза 4 известна как самая глубокая фаза сна.
Быстрый сон
Появляется примерно через 90 минут после входа в фазу 4.. В фазе быстрого сна обычно наблюдается изменение активности регистрирующих мер, наблюдая определенные функциональные изменения.
Например, через ЭОГ наблюдается увеличение движений глаз, наблюдается большая потеря мышечного тонуса, регистрируемая при измерениях ЭМГ. В отличие от фазы 4, когда человек может проснуться сонным от громкого шума, в фазе быстрого сна человек обычно бодр и внимателен.
Умственная активность во время сна
Сон обычно обозначается как бессознательное состояние, когда это не совсем так.. На самом деле во сне реакция на раздражители окружающей среды снижается. Сознание во время сна, безусловно, отличается от сознания при бодрствовании, но во сне сознание все еще присутствует.
Характерные движения глаз во время быстрого сна могут указывать на наличие зрительных образов, возникающих во время сна. Некоторые механизмы мозга также могут активироваться во время сна, например, корковые и подкорковые механизмы, которые связаны с движением. Точно так же сон также включает в себя говорение и слушание, поэтому могут быть активированы определенные области мозга, участвующие в разговоре и слушании.
Повествовательные сны часто возникают во время быстрого сна. Фаза 4 обычно несколько отличается, так как в этой фазе обычно случаются несколько более ужасающие сны, ночные кошмары происходят в этой фазе.
Можно ли вернуть часы сна?
Во многих случаях чрезмерная стимуляция и уровни стресса (например, работа, финансовые, социальные обязательства и т. Д.) Значительно сокращают время сна. Взамен мы надеемся вернуть их, когда наступит затишье.
Короче говоря, вы не можете восполнить часы сна. Примером может служить случай 17-летнего мальчика, который лишил себя 264 часов сна, «заработав» место в книге мировых рекордов Гиннеса. После этого подвига он проспал чуть меньше 15 часов, следующей ночью 10, третьей — чуть меньше 9 часов. 67 часов осталось без восстановления.
Последствия длительного недосыпания
Продолжение этого типа поведения, когда период бодрствования увеличивается, может быть контрпродуктивным. Последствия отказа от сна в течение длительного периода времени следующие:
- Нарушение когнитивных функций: Это приводит к проблемам с вниманием и концентрацией. В наиболее тяжелых случаях, когда наблюдается длительное недосыпание, могут возникать искажения восприятия и галлюцинации.
- Трудности обучения: сон способствует закреплению обучения в долговременной памяти, важен медленный сон (фазы 3 и 4) и быстрый сон.
- Повышенный аппетит: сон меньше, чем необходимо, связан с более низкой секрецией лептина, отвечающего за контроль сытости, и более высокой выработкой грелина, последний связан с чувством голода.
Короче говоря, сон — это важная деятельность для тела, не только подразумевает отдых, но и уравновешивает тело для развития других важных функций.
