Мы заботимся о своем питании, заботимся о своем здоровье, занимаемся спортом и все же, большинство из нас пренебрегают основным и приоритетным аспектом: эмоциональной гигиеной.. Забота о наших психологических травмах, тех, с которыми мы можем страдать ежедневно, а также знание того, как их предотвратить, защищая себя от определенных вещей, облегчит нам получение подлинного качества жизни.
Этот термин, психическая гигиена, был «создан» Далай-ламой в 2016 году на конференции, которую он провел в Индии.. По словам религиозного лидера, отсутствие этого измерения приводит человека к дискомфорту и неправильному поведению. Таким образом, помимо того, что мы ограничиваемся изучением стандартов физической и даже финансовой гигиены, нам необходимо развивать привычки, основанные на доверии, любви и уважении.
Далай подчеркивал идею принятия эмоциональных вызовов.. Содействовать пониманию и воспитанию таких же важных реалий, как сочувствие. Теперь, после этого выступления, психологи всего мира заинтересовались этим термином с более клинической точки зрения.
Таким образом, цифры вроде психолог Гай Винч, член Американской психологической ассоциации (APA), собрал более полную информацию и документацию по этому поводу.. Фактически, сегодня эмоциональная гигиена понимается как часть самой психической гигиены. Это меры по профилактике болезни, которые мы все должны выполнять.
«Сдвиньте свое внимание, и вы измените свои эмоции. Измените свои эмоции, и ваше внимание поменяется местами «.
-Фредерик Додсон-
Эмоциональная гигиена, 4 шага к ее выполнению
Одна из актуальных проблем психологии здоровья — профилактика.. Мы потратили много лет, применяя стратегию ухода, но не превентивную. То есть человек обращается за профессиональной помощью, когда понимает, что не может управлять своими повседневными делами с платежеспособностью, которая была раньше.
Однако до сих пор у нас все еще нет адекватных механизмов, чтобы предотвратить такие важные аспекты, как депрессия, тревожные расстройства, стресс и даже самоубийства. Следовательно, нам необходимо по-разному обращаться к населению, чтобы разработать стратегии, позволяющие лучше справляться с повседневными проблемами, проблемами, дискомфортом и т. Д.
Сам Мартин Селигман тоже пробовал это в свое время.. Этот знаменитый психолог, известный, прежде всего, своими исследованиями депрессии и введением термина выученная беспомощность, однажды решил изменить свою профессиональную карьеру. Он решил заложить основы позитивной психологии, чтобы предложить населению навыки инвестирования в благополучие и счастье.
Таким образом, эмоциональная гигиена подпадает под ту же точку зрения: предлагаем адекватные меры для тренировки психологического здоровья, профилактики и ответственного упражнения для поддержания эмоционального благополучия. Посмотрим 4 стратегии.
1. Берегите боль
Если биологически мы чувствуем боль, это не просто так.. Наше тело предупреждает нас об изменении, дисбалансе, инфекции или повреждении, которым необходимо уделить внимание. Во многих случаях наше собственное тело посылает нам сигналы, показывая, что наша иммунная система преодолевается. В остальных случаях нужна медицинская помощь.
То же самое происходит с эмоциональной болью. Не стоит оставлять заботу, которая есть у нас сегодня, на завтра. Бесполезно прятаться, примиряться, отрицать, принимать наркотики, чтобы облегчить эти страдания. Эмоциональные проблемы требуют активной реакции, им нужны смелые меры и стратегии, чтобы исправить ежедневный ущерб.
2. Остановите эмоциональное кровотечение.
Что мы понимаем под эмоциональным кровотечением? Достаточно одного примера, чтобы понять символику этого выражения. Представим, что у нас есть дружба или даже партнер, который нам лжет.. Мы ежедневно осознаем ваше недовольство и отсутствие взаимности. Однако мы отказываемся принять это, потому что боимся оторваться от этой значимой для нас фигуры.
Теперь, если вы не сделаете шаг, начнется кровотечение. Это означает, что рана увеличивается с каждым днем и ежеминутно.. Мы истекаем кровью, но мы пытались замкнуть травму словами «это временно», «это обязательно изменится».
Эмоциональная гигиена требует принятия профилактических мер, и чем раньше мы их осуществим, тем быстрее мы сможем залечить раны. Поэтому, если мы знаем, что есть повреждение и мы получаем травму, лучше всего отреагировать.
3. Мышца самооценки.
Мышца самооценки — это орган, который все перекачивает. Это то, что придает нам храбрость и мужество, когда то, что нас окружает, выходит из строя и лишает нас спокойствия. Это тот жизненный импульс, который напоминает нам о том, чего мы заслуживаем, и предупреждает нас о том, что нам нужно.
Аналогичным образом, как показали исследования, такие как исследование, опубликованное доктором Кристин Д. Нефф в журнале Social and Personality Psychology Compass, Самоуважение и умение относиться к себе с уважением являются ключом к обеспечению нашего благополучия.
Таким образом, один из способов добиться эмоциональной гигиены — это ежедневно заботиться об этом психологическом связке. что стоит за хорошей частью баланса. Пренебрежение этим часто приводит нас к проблемным состояниям.
4. Забота о своих мыслях укрепляет здоровье.
Наше мышление может стать злейшим врагом. Попадание в эти изнурительные циклы, наполненные навязчивой идеей, негативом, тревогой и страхом, полностью накладывают вето на наше счастье. Более того, они часто уводят нас от многих психологических расстройств.
Таким образом, забота о качестве мысли — это инвестирование в качество жизни.. Знание того, как всегда использовать более гибкий, расслабленный, позитивный, но реалистичный подход, может помочь нам действовать с большим успехом.
Точно так же мы должны понимать, что нелегко изменить ход мыслей, которые привыкли всегда следовать одному и тому же направлению. В большинстве случаев нам понадобится помощь. Приоритетом будет получение той психологической и специализированной поддержки, с которой мы сможем вернуться к более жесткому курсу, где мы всегда будем контролировать.
Поэтому эмоциональная гигиена должна быть частью всех наших повседневных сценариев. Он нужен нам на работе, в личных отношениях, и детям он также нужен в школах. Это форма профилактики, это та ежедневная уборка, с помощью которой можно избежать микробов страданий и тех инфекций, которые приносят несчастье..
