Время от времени забывать о некоторых вещах не должно быть поводом для беспокойства. По факту, некоторые факторы, влияющие на потерю памяти, легко управляемы, поскольку они влияют на образ жизни или привычки, которые можно легко исправить. По крайней мере, так говорит доктор Маджик Фотухи, основатель и медицинский директор NeurExpand Brain Center (в Лютервилле) и автор книги The Memory Cure.
По словам доктора Фотухи, некоторые из распространенных причин потери памяти напрямую связаны с употреблением наркотиков, стрессом, недостатком сна и нездоровыми привычками образа жизни, такими как курение. Хотя это также может быть связано с медицинскими проблемами, не связанными с мозгом, такими как проблемы со щитовидной железой, которые легко поддаются лечению. Благодаря этому легко улучшить память, внося простые изменения в свой образ жизни и адекватно лечив любые проблемы со здоровьем, которые у нас есть.
По словам доктора Фотухи: «К счастью, ваш мозг податлив, а это значит, что он меняется и улучшается». — говорит доктор Фотухи. Кроме того, «память можно улучшить с помощью мощных и простых вмешательств».
Далее мы увидим, какие самые неожиданные факторы влияют на память как в лучшую, так и в худшую сторону.
Факторы, негативно влияющие на память
Следующие десять факторов негативно влияют на нашу память:
# 1 — Недостаток сна
Нет ничего удивительного в том, что мы просыпаемся менее подвижным умом, когда мы не выспались или плохо спали. Мы можем не помнить даже самых простых вещей. По словам доктора Аллена Тауфая, медицинского директора Нью-Йоркского отделения неврологии. & Медицина сна: «в то время как часть мозга дремлет, когда мы спим, более глубокие области, связанные с памятью и эмоциональной реакцией, становятся относительно более активными». К этому он добавляет, что «люди с недосыпанием и нарушениями сна страдают не только от нарушения памяти, но и от дневной усталости, снижения внимания и сокращения времени реакции».
# 2 — Проблемы с щитовидной железой
Проблемы с щитовидной железой, помимо проблем с регулированием температуры тела, усталости, беспокойства или депрессии, также имеют важное влияние на память.
В этом смысле доктор Фотухи говорит, что «хотя щитовидная железа не играет особой роли в мозге, потеря памяти — это то, что человек замечает, когда она перестает нормально функционировать». Не будем забывать, что щитовидная железа отвечает практически за все обменные процессы в организме. Доктор Фотухи напоминает, что «люди с высоким или низким уровнем щитовидной железы (что очень часто встречается у женщин) могут иметь проблемы с памятью и концентрацией». Если у вас есть эти симптомы, важно пойти к врачу и попросить тест щитовидной железы, чтобы определить, среди прочего, не является ли это причиной проблем с памятью и концентрацией.
# 3 — Использование лекарств
Многие лекарства могут вызвать небольшую потерю памяти, например, некоторые анксиолитики, антидепрессанты и транквилизаторы, но также и другие лекарства для лечения сердечных заболеваний, некоторые наркотические болеутоляющие, антигистаминные препараты, лекарства от недержания мочи и лекарства, помогающие уснуть. Для начала ознакомьтесь с инструкциями по лекарствам, которые вы принимаете, и, если вы заметили потерю памяти, важно проконсультироваться с врачом.
# 4 — Приливы и проблемы, связанные с менопаузой
Приливы — частая проблема у женщин в период менопаузы. В этом смысле доктор Фотухи говорит: «Чем больше приливов испытывает женщина во время менопаузы, тем хуже ее способность запоминать имена и истории». И он уточняет: «К счастью, приливы никоим образом не повреждают мозг, память улучшается, когда приливы исчезают». Но есть и другие связанные с менопаузой симптомы, которые способствуют потере памяти, такие как бессонница и апноэ во сне, говорит доктор Фотухи, которые также поддаются лечению.
# 5 — Курение
Курение очень вредно для здоровья, а также влияет на память. По словам доктора Тауфи, «курение повреждает мозг, изменяя его кровоснабжение». В этом смысле стоит вспомнить исследование, опубликованное в Архиве общей психиатрии, в котором собраны данные, полученные от более чем 7000 мужчин и женщин, в которых с течением времени было обнаружено более ускоренное снижение психических функций (включая память, речь и другие функции мозга). функции) курильщиков по сравнению с никогда не курившими.
Доктор Тауфай добавляет: «С другой стороны, курение способствует накоплению аномальных белков, которые ухудшают способность мозга обрабатывать и передавать информацию».
Решение простое: Не кури -никто не сказал, что это было легко-.
# 6 — Беспокойство и депрессия
Одно из последствий беспокойства или депрессии может быть связано с потерей памяти, что также негативно сказывается на эмоциональном состоянии людей, страдающих от нее.
«Мы не понимаем точной взаимосвязи, но убедительные доказательства указывают на то, что депрессия, тревога и биполярное расстройство нарушают нейронные цепи, участвующие в развитии и восстановлении памяти», — говорит доктор Тауфай. «Степень потери памяти часто отражает тяжесть расстройства настроения — тяжелая депрессия также вызывает серьезную потерю памяти».
В этом смысле длительные периоды стресса в течение многих дней вызывают повышение уровня кортизола в головном мозге, что приводит к тому, что клетки нашего мозга теряют синапсы, что усложняет создание и воспроизведение воспоминаний, поскольку повседневный стресс сокращает наш мозг.
К счастью, когда происходит потеря памяти из-за проблемы с тревогой и депрессией, последствия обратимы, по крайней мере, в значительной степени. «По мере улучшения настроения человека часто улучшается потеря памяти», — говорит доктор Тауфай.
# 7 — Диета с высоким содержанием жиров
Одно исследование показало, что у мышей-подростков были худшие способности к обучению и памяти после того, как их кормили диетой с высоким содержанием жиров в течение восьми недель, в то время как другое исследование на крысах среднего возраста показало, что гиппокамп — часть мозга, отвечающая за кратковременную память — может быть особенно уязвима к воздействию диет с высоким содержанием жиров.
Хотя необходимо углубиться в это, чтобы точно определить, влияют ли диеты с высоким содержанием жиров на память человека, мы действительно знаем, что высококалорийное питание способствует развитию таких заболеваний, как диабет 2 типа, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, и что все эти заболевания могут «повредить мозг», — вспоминает Тауфай. Более того, он настаивает на том, что то же самое действует и у детей. «Исследования связывают детское ожирение с пониженной концентрацией внимания и снижением концентрации и внимания».
# 8 — Стресс
Исследование на крысах, опубликованное в журнале Neuron, показывает, что гормоны стресса влияют на область мозга, которая контролирует рабочую память. Исследователи обнаружили, что повторяющийся стресс снижает количество рецепторов в той части мозга, которая связана с мыслительными процессами. Хотя это исследование проводилось на животных, человеческий мозг работает аналогичным образом, по словам доктора Тауфая, который также говорит, что «повторяющийся или хронический стресс может быть вредным. Регулярное воздействие повышенных уровней глюкокортикоидов (гормона, выделяемого надпочечниками) также приводит к понижению уровня рецепторов, что снижает способность клеток мозга реагировать на нейрохимические (химические) сигналы мозга ».
В этом смысле может помочь поиск способов снять стресс. Согласно исследованию Калифорнийского университета, среди этих мер мы можем выбрать медитацию, которая выполняет двойную функцию: снимает стресс и помогает улучшить память.
# 9 — Микробы
В исследовании 2013 года группа исследователей обнаружила, что люди, подвергавшиеся воздействию многих микробов, таких как простой герпес типа 1 (вирус герпеса), в течение жизни имели больше шансов иметь проблемы с памятью, чем люди, подвергавшиеся воздействию меньшего количества микробов. Среди более чем 1600 участников исследования у лиц с более высоким «инфекционным бременем» на 25% выше риск получения низкого балла в когнитивном тесте.
Хотя вакцины от вируса герпеса не существует, вакцинация детей от других вирусов может помочь предотвратить проблемы в будущем, считают исследователи. Кроме того, могут помочь регулярные упражнения.
В этом смысле врачи считают, что повторные инфекции могут повредить кровеносные сосуды, поскольку высокая инфекционная нагрузка также связана с повышенным риском инсультов и сердечных приступов.
# 10 — Дефицит витамина B12
Витамин B12 отвечает за поддержание здоровья крови и нервных клеток, а также способствует образованию ДНК. Помимо усталости, потери аппетита, запоров и похудания, дефицит витамина B12 также может привести к проблемам с памятью. Вегетарианцы и веганы подвержены более высокому риску дефицита витамина B12, поскольку этот витамин в естественных условиях содержится только в продуктах животного происхождения, таких как морепродукты, мясо, птица, яйца и молочные продукты.
Но не только вегетарианцы подвержены риску дефицита витамина B12. Беременным женщинам, пожилым людям и людям с злокачественной анемией или желудочно-кишечными расстройствами, такими как глютеновая болезнь и болезнь Крона, могут потребоваться добавки для облегчения этого витаминного дефицита.
