Физические упражнения очень полезны как для тела, так и для ума. Помимо того, что вы остаетесь здоровым и здоровым, упражнения также помогают вам чувствовать себя лучше, иметь больше энергии, регулировать стресс и бороться с тревогой и депрессией.
Однако сила упражнений для вашего тела и разума выходит за рамки. Недавние исследования показали, что физическая активность также полезна для мозга. и это улучшает способность как запоминать, так и учиться.
«Чем выше ваш энергетический уровень, тем эффективнее ваше тело. Чем эффективнее ваше тело, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем больше будете использовать свой талант для достижения невероятных результатов ».
-Энтони Роббинс-
Аэробные упражнения могут способствовать обучению
Несколько исследований связали улучшение физической формы со значительным улучшением памяти и способностей к обучению. Например, одно исследование показало, что дети с хорошей аэробной подготовкой лучше набирали баллы по тестам на память чем у людей с низким физическим состоянием.
Исследователи также предположили, что сочетание упражнений и учебы помогает улучшить память и упрощает учебу, особенно когда сталкиваешься со сложными и трудными задачами.
Физические упражнения Физические упражнения помогают развитию новых клеток мозга.
По мнению экспертов, сердечно-сосудистые упражнения не только улучшают обучение, но и вызывают реальные изменения внутри мозга. Гормоны, выделяемые после упражнений, благотворно влияют на улучшение внимания, повышение уровня возбуждения и восприятия.
Сердечно-сосудистые упражнения способствуют росту клеток, регуляции настроения и высвобождению гормонов, таких как дофамин, серотонин и норадреналин.
С другой стороны, Исследования показали, что энергичные аэробные упражнения, такие как бег, могут увеличить нейрогенез (рождение новых нейронов) и повысить шансы на то, что вновь сформированные клетки смогут выжить и развиваться.
Также было обнаружено, что упражнения стимулируют выработку нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), который помогает сохранить клетки мозга и стимулирует рост новых нейронов.
Физические упражнения и когнитивный резерв
Различные исследования показали, что польза от упражнений накапливается, то есть они влияют на когнитивный резерв (способность переносить изменения структур мозга, связанные с возрастом или данной патологией).
Увеличение когнитивного резерва позволяет продлить защитный эффект от некоторых нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Какие упражнения лучше всего подходят для обучения
Хотя упражнения в целом полезны для мозга, некоторые типы обучения лучше отдавать предпочтение определенным типам обучения чем другие, поскольку каждый влияет на наш разум определенным образом.
Исследователи обнаружили, что разные виды упражнений могут по-разному влиять на мозг.
Большинство исследований показывают, что сердечно-сосудистые упражнения — это то, что дает наибольшие преимущества для увеличения объема памяти и улучшения обучения. Однако есть свидетельства того, что силовые тренировки могут принести пользу мозгу и что даже умеренные упражнения могут принести такую пользу для мозга.
Исследователи обнаружили, что умеренные упражнения, такие как ходьба и поднятие тяжестей для тонизирования, могут помочь предотвратить проблемы с памятью связанные с процессом старения.
Одно исследование также показало, что пожилые люди, которым был поставлен диагноз легкого когнитивного нарушения, показали улучшение памяти и языковых навыков после выполнения программы упражнений, состоящей из двух еженедельных 90-минутных сеансов аэробных упражнений, силовых тренировок и равновесия в течение одного года.
