Вы чувствуете, что тревога преследует вас уже давно? Разве ты не можешь расслабиться и отключиться? Вы чувствуете чрезмерную нервозность, усталость, утомляемость, дискомфорт .? Беспокойство — очень распространенный симптом во всем мире. Что касается тревожных расстройств, они также очень распространены; Например, Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) имеет ежегодную распространенность 3% и глобальную распространенность 5%.. Вы хотите знать 6 ключей к жизни без тревог?
В этой статье мы рекомендуем некоторые привычки и небольшие стратегии, которые будут полезны, если вы хотите оставить беспокойство в своей жизни. Как вы увидите, забота о своем психическом здоровье подразумевает заботу и о своем физическом здоровье, поскольку тело и разум неразрывно связаны. Таким образом, благодаря привычкам здорового образа жизни вы можете начать сталкиваться с тревогой и восстановить то внутреннее спокойствие, которого вы так жаждете.
Какие ключи к жизни без тревог наиболее эффективны? Как вы увидите, вы они связаны с вашим образом жизни, но также и с вашими эмоциями. Примите к сведению!
Уменьшите источники ежедневного стресса
В повседневной жизни есть множество источников стресса: работа, обязанности, работа по дому, конфликты с вашим партнером или семьей и т. Д. Стресс сильно связан с тревогой.
Вот почему один из ключей к жизни без беспокойства — это по возможности уменьшить все те источники стресса, которые влияют на повседневное благополучие. Да, хотя иногда мы не можем полностью устранить эти источники стресса, мы можем попытаться уменьшить их: лучше организовываться на работе, делегировать полномочия, расслабляться, решительно управлять конфликтами и т. д.
Практикуйте медитацию
Это звучит как клише, но реальность такова, что практика медитации принесла огромные преимущества. когда дело доходит до снижения стресса и беспокойства. С помощью медитации мы можем установить связь между нашим телом и разумом, способствовать состоянию внутреннего покоя и мира, научиться позволять мыслям, которые нас мучают, течь и т. Д.
Вам не нужно быть экспертом в медитации, чтобы снизить уровень беспокойства; с помощью простых ежедневных практик мы можем начать знать этот тип практики, столь полезной для психического здоровья.
Связь с тем, что ты чувствуешь
Много раз, беспокойство возникает из-за плохого управления эмоциями или прямо не столкнуться с ними в то время. Таким образом, связь с тем, что мы чувствуем, — еще один ключ к жизни без беспокойства. Почему?
Потому что связь с эмоциями — это научиться прислушиваться к телу, а не только к своему разуму, поскольку иногда тело движется в таком быстром темпе, что чувствует себя перегруженным, и именно тогда появляется беспокойство.
Эмоциональный интеллект — это навык, который можно тренировать и который может помочь нам определить, что мы чувствуем, понять свои эмоции, управлять ими (дать им передышку, направить их .) и встретиться с ними лицом к лицу.
Сосредоточьтесь на настоящем
В психологии много говорят, что люди с депрессией сосредоточены на прошлом, а люди с тревогой — на будущем. По логике вещей, здесь стоит быть осторожными, потому что нюансы найдутся всегда. Тем не менее, это фраза, которая очень хорошо отражает то, как думает человек с тревогой: всегда предвидеть будущее, думать о негативных вещах, которые (покне произошли.
Таким образом, обучение сосредоточению внимания на настоящем — еще один ключ к жизни без беспокойства. Факт связи со знаменитым «здесь и сейчас» позволяет нам управлять эмоциональными состояниями более здоровым образом и, прежде всего, отбрасывать предвосхищающие мысли, потому что в такие моменты наш разум сосредоточен на том, что происходит (и, следовательно, он не «мучается»).
Спите нужные часы
Спокойный и качественный сон тесно связан с хорошим состоянием здоровья. Хороший сон подразумевает полноценный отдых, а когда мы хорошо отдохнули, не так много места для беспокойства. То есть спокойный сон дает нам энергию и отдых — факторы, которые предшествуют тревоге.
При этом еще один ключ к жизни без беспокойства — это спать необходимое количество часов, заботясь о качестве сна. Для этого, хорошая идея — иметь привычки, которые являются частью хорошей гигиены сна (всегда ложитесь спать в одно и то же время, не принимайте стимуляторы перед сном, выполняйте регулярные упражнения, но не только перед сном, отключайтесь от экранов и т. д.).
Избегайте возбуждающих веществ
Наркотики, кофе, чай или некоторые безалкогольные напитки — это возбуждающие напитки, которые могут повысить уровень беспокойства, если вы уже страдаете от них. Так Мы рекомендуем исключить (или уменьшить) эти вещества изо дня в день. чтобы вы могли наслаждаться более спокойным психологическим и физическим состоянием.
Есть люди, которые не слишком сильно подвержены влиянию этих веществ, но другие более уязвимы к их воздействию. Так что, если вы один из вторых, не сомневайтесь: вы можете попробовать заменить их другими веществами, например, настоями или кофе без кофеина.
Мы оставили вам некоторые ключи к жизни без беспокойства, хотя их гораздо больше: поиск приятной обстановки, организация задач, расстановка приоритетов ответственности, принятие решений, удаление катастрофических мыслей из нашей жизни . Помните об этом, если вам нужно работать в любой из этих областей, и вы не знаете, с чего начать, вы всегда можете обратиться за помощью к профессионалу сопровождать вас в процессе.
«Здоровое тело — продукт здорового духа».
