5 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли

Наверняка никто не научил вас смотреть в лицо тому, что причиняет вам прямую боль, точно так же, как они могли бы научить вас математике в школе.. Наверное, тебе всегда говорили «не плачь», «время все лечит», «пройдет»… Но все это тебе не помогло, действительно, тебе стало хуже. Поэтому сегодня мы предлагаем 5 упражнений, чтобы противостоять тому, что вас болит и о чем, возможно, вам никогда не говорили.

Игнорировать боль, которую вы чувствуете, или пытаться ее игнорировать — это не вариант. Эта эмоция требует прямого взгляда, даже если он болит, и смотреть ему в лицо, чтобы он не стал энцистом и продолжаем разъедать нашу кожу много лет.

1. Научитесь отпускать боль

Чтобы выполнить первое упражнение, чтобы противостоять тому, что у вас болит, просто вам понадобится карандаш или небольшой предмет, который не сломается. Держите его в руке и сжимайте как можно сильнее. Теперь вы представите, что этот объект — ваши эмоции, ваши мысли или тот человек, который не приносит вам пользы.

Поначалу сжимать этот предмет будет неудобно. Но тогда рука будет болеть. Когда это произойдет, Отпустите и позвольте этому объекту, в котором вы визуализировали, что все, что вас ранило, падает на землю.. Осознайте, как вы смогли отпустить это и как вы держались за это. То же самое происходит со всеми теми эмоциями или людьми, которые причиняют вам столько боли. Вы можете бросить их.

Когда мы цепляемся за определенные ситуации, мы считаем, что они уже являются частью нас, даже если они причиняют нам боль, и мы не способны понять, что именно мы выбираем страдать. В любой момент мы можем отсоединить.

5 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли

2. Наблюдайте за тем, как вы разговариваете с собой.

Это второе упражнение, которое поможет вам понять, что вас беспокоит, поможет вам понять, как вы разговариваете с самим собой.. Вы можете подумать, что делаете это в позитивном ключе, но вы будете удивлены, когда обнаружите, что посвящаете больше негативных мыслей и фраз, чем вы думали. Чтобы сделать это хорошо, мы приведем вам пример.

Представьте, что вы в спортзале и с вами разговаривают. Когда вы прощаетесь, другой человек говорит: «Я рад, что поговорил с вами», и вы медленно реагируете. Вы немного нервничаете и отвечаете немного неуверенно: «То же самое и здесь». Когда идешь в раздевалки, не перестаешь думать о том, какой ты глупый и как смешно ты всегда говоришь с другими людьми.

Важно то, что вы осознавали все эти ситуации и как можно скорее становились перед зеркалом и рассказывали себе, о чем вы думали. Положительный? Насколько негативно вы бы оценили это? Вы заметите, как многократно повышаете самооценку, даже не осознавая этого., только страдает от его последствий.

3. Зафиксируйте себя в настоящем.

Один из способов справиться с тем, что вас ранит, — это выполнить на практике еще одно упражнение, привязав себя к настоящему.. Наверняка техника внимательности вам знакома. Поэтому мы увидим, как вы можете сосредоточиться на настоящем моменте, забыв на мгновение о прошлом и будущем, поскольку именно в этом и заключается боль.

5 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли

В течение недели выберите то, на чем вы хотите сосредоточиться. Например, в понедельник — о том, как вы дышите, во вторник — о том, как ваши ноги соприкасаются с землей, в среду — о том, как вода касается вашей кожи, когда вы моете руки, посуду или когда принимаете душ . Сделайте то же самое в остальные дни недели. Это поможет вам ценить мелочи и позволит вам немного отпустить то, что вас ранит.

Удержание того, что причиняет нам боль, мешает нам наслаждаться мелочами, потому что все вращается вокруг этой боли, которую мы можем отпустить в любой момент.

4. Погрузитесь в худшее

Это четвертое упражнение, которое поможет вам справиться с болью, позволит уменьшить драматизм ситуации, из-за которой вы страдаете.. Часто эмоции затуманивают видение таким образом, что кажется, что все ужасно. Поэтому вы попытаетесь поставить себя в худшее.

Представьте, что вы и ваш партнер нездоровы. Вы какое-то время цеплялись за отношения, которые причиняют вам боль, и вам трудно положить им конец. Иногда, Вы ясно видите решение, которое должны принять, но страх вторгается в вас и мешает вам действовать. Даже если это сложно, поставьте себя в худшее.

Что самое худшее, что могло случиться? Возможно, оставаться в одиночестве, отличаться от остальных друзей тем, что у вас нет партнера, не быть с кем-то, кто дарит вам любовь как пару . Мы предлагаем вам записать все эти сложные обстоятельства, но не драматические. Таким образом, вы поймете, что многие вещи, которые вы вкладываете, не так уж и серьезны.

Для каждого ответа постарайтесь назвать причины, по которым вам должно быть больно. В некоторых случаях вы обнаружите, что не можете получить не абсурдный ответ. В других случаях вы будете осознавать, что ситуация может навредить, но что заставляет вас страдать, так это то, что вы цепляетесь за нее.

5. Существенный вопрос.

Удержание боли — это то, что неумолимо ведет к страданиям. Таким образом, все упражнения против того, что вас ранит, о которых мы говорили, могут помочь вам более четко увидеть все, что с вами происходит, и, таким образом, принять решение, которое принесет вам пользу.

5 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли

Наконец, последнее упражнение состоит только из одного важного вопроса. Что бы вы сказали тому, кто пережил то же самое, что и вы? Поставьте себя в ситуацию, когда именно ваш брат или друг живет в той ситуации, в которой вы проходите. Ответом на вопрос, который вы себе задали, будет то, что вы должны применить сами. Этот вопрос поможет вам открыть глаза.

«Мне пришлось отпустить и очень крепко держаться за себя».

Мы склонны удерживать боль, превращая ее в страдание. Ирония заключается в том, что мы можем отпустить это, когда захотим, но чтобы добиться этого, мы должны осознавать, что делаем. Сколько раз вы цеплялись за то, что вас ранило? Как ты выбрался из этого?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: