Ничто не может остановить время и его последствия . Старение — это часть жизни и не нужно сожалеть или бояться этого. Фактически, теперь, когда продолжительность жизни увеличивается, и мы сталкиваемся с возможностью прожить еще много лет, важно делать это с точки зрения здоровья.
Проблема в том достичь здорового старения, что позволит нам максимально радоваться всему, что нас ждет впереди. Хорошо то, что, хотя мы не можем остановить влияние течения времени, у нас есть инструменты, чтобы оно влияло на нас как можно меньше.
Многие пожилые люди ведут активный и здоровый образ жизни. Однако нет никакого способа предотвратить это, когда мы стареем, наши тела и разум меняются. Теперь есть вещи что мы можем сделать, чтобы оставаться здоровыми и активными с возрастом. В этой статье мы объясним несколько ключей к этому.
«Человек никогда не бывает слишком стар, чтобы начать заново свою жизнь, и мы не должны стремиться к тому, чтобы то, чем он был, мешало ему быть тем, кем он является или тем, кем он будет».
-Мигель де Унамуно-
Что такое здоровое старение?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровое старение как «Процесс развития и поддержания функциональных способностей, позволяющих хорошо себя чувствовать в пожилом возрасте». Функциональные возможности заключаются в наличии необходимых возможностей, которые позволяют:
- Удовлетворять основные потребности.
- Учитесь, развивайтесь и принимайте решения.
- Возможность двигаться самостоятельно.
- Стройте и поддерживайте отношения.
- Вносить вклад в общество.
Как видим, эта функциональная емкость он состоит из внутренних способностей человека, соответствующих характеристик окружающей среды и взаимодействия между ними.
- Внутренние способности включают в себя все умственные и физические способности, которыми человек может воспользоваться. Сюда входит ваша способность ходить, думать, видеть, слышать и запоминать. На уровень внутренних способностей влияет ряд факторов, таких как наличие заболеваний, травм и возрастных изменений.
- Соответствующие экологические характеристики относятся к возможным средам. К ним относятся дом, сообщество и общество в целом. Они также включают в себя все факторы, которые существуют в них, такие как искусственная среда, люди и их отношения, отношения и ценности, политика в области здравоохранения и социальной защиты, системы, которые их поддерживают, и услуги, которые они предоставляют. Возможность жить в окружающей среде, которая поддерживает и поддерживает внутреннюю и функциональную способности, является ключом к здоровому старению..
Здоровое старение: ключ к лучшей жизни и долгой жизни
Дело не только в том, чтобы жить дольше, но и в том, чтобы делать все возможное.И самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся, — это не прибавлять годы к нашей жизни, а заставлять их считаться. Таким образом, мы позволяем себе жить полностью активной, независимой и счастливой.
Исследования показали, что существуют определенные стратегии в отношении диеты, сна, упражнений, взаимоотношений и профилактического ухода, которые могут улучшить качество нашей жизни. Эти факторы могут помочь нам избежать и предотвратить хронические заболевания, такие как артрит, астма, диабет, болезни сердца, гипертония и хронические респираторные заболевания. Далее мы увидим самые важные.
Питание и диета
С возрастом тело претерпевает значительные изменения. Этим способом, диета обеспечивает организм энергией и питательными веществами, в которых он нуждается. Поэтому правильный выбор продуктов помогает улучшить здоровье на всех этапах жизни. Рекомендуется пить много жидкости, чтобы оставаться гидратированным, и есть здоровую пищу в достаточном количестве, избегая сахара и трансжиров, рафинированных продуктов и добавок.
Здоровое питание должно включать:
- Постный белок (курица, свинина, морепродукты, яйца, бобовые).
- Фрукты и овощи (всех цветов).
- Цельнозерновые (интеграл).
- Молочные продукты.
- Продукты с высоким содержанием витамина D и клетчатки и с низким содержанием жира и натрия.
Качество сна
Сон целую ночь становится проблемой для многих пожилых людей. Мы склонны засыпать более поверхностно и чаще просыпаться в течение ночи, что приводит к хроническому недосыпанию.
Плохой сон может иметь серьезные негативные последствия для физического и психического благополучия и является большим врагом здорового старения.
Большое количество исследований убедительно связывает недостаток сна с плохой памятью, более частыми заболеваниями и сокращением продолжительности жизни. Некоторые из самых серьезных последствий недосыпания ожирение, диабет, болезни сердца и гипертония, расстройства настроения и дисфункция иммунной системы, среди прочего.
Хотя может показаться трудным выспаться, мы можем многое сделать чтобы увеличить шансы хорошо провести ночь. Например:
- Избегайте кофеина, никотина, алкоголя и других стимуляторов, которые мешают спать.
- Легкий ужин, избегать тяжелой еды в конце дня.
- Не пейте слишком много перед сном, чтобы нам не приходилось вставать ночью.
- Не ложитесь спать слишком поздно, или сделать их слишком длинными.
- Не делайте упражнений, когда пора ложиться спать, так как упражнения стимулируют тело.
- Поддерживайте постоянный график сна.
- Не смотрите на часы или телефон, если проснетесь ночью.
- Создайте постоянный поддерживающий распорядок дня перед сном.
Упражнение
Не секрет, что ежедневные упражнения в сочетании с правильным питанием очень полезны для организма. Упражняться физические упражнения помогают пожилым людям оставаться активными, независимыми и мобильными дольше, при предотвращении развития некоторых заболеваний.
Пожилые люди с хорошей физической подготовкой демонстрируют лучшие навыки принятия решений, критического мышления и планирования. Кроме того, они лучше контролируют снижение когнитивных функций, потерю памяти и деменцию. Поэтому упражнения необходимы для достижения здорового старения.
Чтобы получить эти преимущества, совсем не обязательно становиться олимпийским спортсменом. Выполнять не менее 150 минут ходьбы или других аэробных упражнений в неделю, Достаточно 2-3 силовых тренировок в неделю и ежедневных упражнений на растяжку и балансировку.
Профилактика
Лучше предотвратить, чем лечить. Вот почему так важно проходить регулярные осмотры, чтобы убедиться, что все в порядке. Особенно, если мы замечаем что-то необычное, даже если это просто немного больше, чем обычно.
«В медицине наиболее заметные достижения чаще связаны с профилактикой, чем с лечением, и я осмелюсь сказать, что прививки и иммунизация спасли гораздо больше жизней, чем вылечили».
-Мартин Селигман-
Социальные и личные отношения
Сохранение социальной активности помогает пожилым людям во многих отношениях. По его словам Национальный институт старения, исследования показывают, что:
- Глубокие социальные отношения связаны с положительные биомаркеры здоровья.
- Социальное благополучие связано с меньшим количеством воспалений, что предотвращает такие проблемы, как болезнь Альцгеймера, остеопороз, артрит и сердечно-сосудистые заболевания.
- Социальная изоляция — серьезный фактор риска заболеваемости и смертности, особенно среди пожилых людей.
- Одиночество связано с высоким кровяным давлением.
- Одиночество — фактор риска депрессии.
Следовательно, создание и поддержание позитивных отношений с семьей, друзьями и коллегами жизненно важно. Волонтерство в различных организациях, посещение тренажерного зала (лучше групповые занятия), игра в карты, посещение кофе с друзьями и организация ужинов с семьей или знакомыми — вот некоторые из способов поддерживать активную общественную жизнь.
Также важно поддерживать активную половую жизнь.. Секс не только помогает лучше спать, так как оргазм повышает уровень окситоцина и снижает кортизол, уменьшая стресс и беспокойство; это помогает нам выглядеть и выглядеть моложе.
Как видим, применяем эти ключи важно добиться благополучия в пожилом возрасте. Поэтому начинать заботиться о себе никогда не рано. Хорошая новость в том, что вам не нужно делать все сразу. Знакомство с новыми привычками каждый месяц может стать хорошим началом. Прежде чем вы это узнаете, ваше здоровье и энергия значительно улучшатся.
