Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое обычно возникает в период роста до полового созревания, особенно когда рост идет быстрее. Это может повлиять на любую часть позвоночника, но наиболее распространенные области находятся на уровне грудной клетки и нижней части спины.
Есть упражнения для предотвращения сколиоза, которые можно сочетать с брекетами или хирургией. В этой статье мы предлагаем некоторые из этих упражнений, чтобы предотвратить это. Если вы сделаете их хорошо, вы сможете перестроить свой позвоночник, грудную клетку, плечи и таз и добиться нормальной осанки.. Однако в случае очень серьезных симптомов вам придется проконсультироваться с врачом.
Введение в сколиоз
Сколиоз обычно появляется у детей. В большинстве случаев в лечении нет необходимости, так как кривая корректируется по мере роста.. Однако, в зависимости от степени искривления позвоночника и возраста, в котором оно возникает, иногда рекомендуется сочетание скобок и физиотерапии.
Очень небольшому количеству пациентов со сколиозом может потребоваться операция.. Это происходит только в самых серьезных случаях. Осложнения сколиоза включают хроническую боль, респираторную недостаточность и снижение переносимости физических нагрузок.
Некоторые исследования считают, что конкретные упражнения не следует рассматривать как альтернативу корсетам или хирургическому вмешательству. Скорее их следует понимать как терапевтическое вмешательство, который можно использовать отдельно или в сочетании с другим типом вмешательства.
Польза упражнений для предотвращения сколиоза
Теперь, если упражнения не альтернатива хирургическому вмешательству, зачем делать упражнения для предотвращения сколиоза? Как видно из названия, его первая функция — избежать осложнений в будущем.. Таким образом, выполняя их, вы получите следующие преимущества:
- Уменьшать в необходимость в операции или инвазивная фиксация.
- Стабилизировать и уменьшить существующую кривизну.
- Останавливает прогрессирование сколиоза.
- Улучшение координации мозга и мышц.
- Уменьшить искривление позвоночника.
«Поддерживать хорошее здоровье тела — это наш долг, иначе мы не сможем сохранить свое тело и разум сильными и чистыми».
-Будда-
4 упражнения для предотвращения сколиоза
Вот четыре лучших упражнения для предотвращения сколиоза. Если вы будете делать их часто, вы увидите, как уменьшатся симптомы.
1- Таблица
Есть несколько способов выполнить это упражнение, но все поможет вам укрепить мышцы кора и пресс. Тем не менее, для новичков рекомендуется версия, которая требует, чтобы вы держали вес на предплечьях и пальцах ног.
Порядок действий следующий. Лежа лицом вниз, вы должны поддерживать все свое тело предплечьями и пальцами ног. Поднимите живот и ноги, чтобы они оторвались от земли. Затем напрягите пресс и задержитесь в этом положении на минуту, пока вы глубоко дышите. Наконец, сделайте паузу еще на минуту. Повторите процедуру трижды.
Помни это ваше тело должно быть полностью прямым и параллельным земле. Не стоит сгибать колени; и будьте осторожны, чтобы не нагружать спину.
2- Птичья собака
Это одно из лучших упражнений для предотвращения сколиоза. Сделать это, тебе нужен гимнастический мяч, чтобы поддерживать живот. Лежа на нем, вы должны поддерживать свое тело пальцами ног.
Сейчас, поднимите левую ногу и правую руку вверх. Задержитесь в этом положении примерно на 3 секунды и опустите их. Затем поднимите правую ногу и левую руку вверх. Опять же, задержитесь в этом положении примерно на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Вы должны сделать по 10 повторений на каждую сторону.
Не забудьте стабилизировать свое тело балансиром чтобы вы не упали и не пострадали. Это поможет вам укрепить как спину, так и стабилизирующие мышцы туловища.
3- Подъем трицепса
Подъем на трицепс помогает проработать мышцы, обеспечивающие поддержку туловища.. Свободные веса являются наиболее подходящими для этого упражнения, но если ваши руки все еще очень слабы, вы также можете использовать тренажер.
Сядьте в гимнастический мяч ноги на ширине плеч. Возьмите гирю в правую руку и поднимите ее над головой. Затем возьмите правую руку левой рукой. Теперь согните правый локоть и прижмите правое предплечье за спину. Затем поднимите правое предплечье вверх и на выдохе опустите его, чтобы отдохнуть. Повторите упражнение 10 раз, а затем сделайте его другой рукой.
Чрезвычайно важно поддерживать правильное дыхание. Не забывайте вдыхать, когда вы сгибаете локоть, и выдыхать, когда выпрямляете руку.
4- Поза дерева
Эта поза йоги идеально подходит для профилактики и лечения сколиоза. Чтобы начать это упражнение, вы должны стоять, расставив ноги на ширине плеч. Поддержите тело на правой ноге и согните левое колено. Обхватите левое колено обеими ладонями.
потом, положите левую ногу на внутреннюю поверхность правого бедра. Соедините ладони рук и поднимите их над головой, балансируя на правой ноге. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты. Вы должны повторить упражнение 5 раз.
Описанные здесь упражнения помогут предотвратить самые серьезные симптомы сколиоза. тем не мение, Если вы обнаружите, что боль в спине усиливается, рекомендуется обратиться к врачу.. Он расскажет вам, как лучше всего лечить вашу болезнь.
